散步好處多 4個正確的散步方法
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飯後適合散步,每天堅持散步對身體肯定有好處,俗話說,飯後百步走,活到九十九。那麼下面小編爲你介紹散步的方法。
散步的方法
“飯後百步走,活到九十九”,這是我國廣爲流傳的一句俗語。
其實,這並不是絕對的,也需因人而宜,並不是所有人都適合“飯後百步走”。這是因爲飯後由於消化器官的血液循環大大增加,身體其它部位的血液循環量就相對減少。所以,表現爲周身乏力、頭暈、眼花,有的還可出現暫時血壓低的現象。所以患有高血壓和動脈硬化的人,不可飯後馬上百步走。一般要等過半小時後,再百步走才更科學。
在清晨或傍晚散步時要根據自己的身體條件採用適宜的散步形式,則對身體健康更爲有利。
普通散步
每分鐘60至90步,每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。
快速散步
每分鐘90至120步。每次30至60分鐘,適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。
反臂背向散步
行走時兩手背放於腎(盂)穴處,緩步背向行走(倒退走)50步後,再向前行100步,反覆5至10次。適合於沒什麼病的中老年人。
擺臂散步
步行時兩臂用力前後擺動,可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動,每分鐘行走60至90步,適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
老年人散步記住四點
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。
2、要選擇好散步地點
人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽,或是留着到我們老的時候再拿出來看。
3、最好不要揹着手走路
有的老人喜歡揹着手走路,其實揹着手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,擡頭、挺胸、擺臂,有利於全身運動和身體協調。
4、運動量過小不算是鍛鍊
隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果哦,就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一週走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次爲宜,最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛鍊效果哦。
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