燕麥:降脂好幫手
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
2009年,中國疾病預防控制中心營養與食品安全所完成了國內第一次大樣本的試驗。該項目主持人,中國疾病預防控制中心營養與食品安全所張堅教授介紹說,他們將患有高膽固醇血癥的中老年婦女分爲2組,“燕麥組”每人每天攝入100克燕麥片,“對照組”則給予同等量的普通掛麪。6周後,燕麥組的腰圍、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇均顯著降低。每天一碗燕麥粥,簡單易行,卻能給健康帶來很大幫助。所以,兩位專家都建議,備受高膽固醇困擾的人們,不妨在日常生活中食用一定量的燕麥,替換部分精加工的米、面,來降低膽固醇。
事實上,除了燕麥片,糙米、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥麪包或餅乾、全玉米都是健康的全穀物食品。怎樣把這些健康的食物輕鬆地納入我們的日常飲食中呢?專家爲您推薦了幾種方法。
1. 用糙米替代白米。
2. 將白麪包改成全穀物麪包。
3. 吃點心時,選擇全穀物餅乾或全穀物麪包。
4. 將精細麪粉製成的麪條,改成全穀物麪粉。
5. 製作麪食時,在麪粉中摻入全麥或燕麥粉,最高比例可達一半。
6. 烤魚或烤雞時,撒上較粗的燕麥片或者碾碎的全穀粒,替代麪包粉。
這樣,實現《中國居民膳食指南》“成人每天攝入50—100克粗糧”的建議,就是很容易的事了。
每天兩餐燕麥有效降低心血管疾病
燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥食譜推薦
燕麥能降血糖嗎?三餐都吃燕麥好嗎?
吃燕麥真的可以減肥嗎 燕麥怎麼吃
早上空腹喝燕麥好嗎?
燕麥防癌 如何吃燕麥美味又健康
減脂能吃燕麥片嗎 減脂吃燕麥片可以幫助減肥嗎
早餐吃燕麥有什麼好處
燕麥片的減肥吃法:夏季燃燒脂肪的燕麥片吃法
燕麥洗澡潤膚效果超好
燕麥有哪些功效 喝燕麥減肥麼
終於知道爲什麼都愛吃燕麥 原來燕麥好處這麼多
晚上喝燕麥好嗎 會胖嗎
降血脂吃什麼 七種食物幫你降一降
三種蔬菜幫你快速降血脂減脂
冬季如何降血脂 四款藥膳幫助降血脂
17種食物幫你降血脂
常吃燕麥的好處有哪些
帶皮吃蘋果可以幫你降壓降脂
吃燕麥減肥 燕麥瘦身食譜推薦
這些食物是降壓的“好幫手”
別把麥片當做燕麥片 6招選出健康燕麥片
女性早餐吃燕麥的好處
燕麥奶和牛奶有什麼區別(燕麥奶加了燕麥或香精)
燕麥片的熱量高嗎 燕麥減肥吃法
燕麥怎麼吃減肥效果好
哪些食物幫助老人降脂降壓
燕麥的做法大全 燕麥的家常做法圖 燕麥怎麼做好吃又簡單
降脂降壓應該要兩手抓!
燕麥片是熟的嗎 熟燕麥片好還是生燕麥片好
燕麥片可以減肥嗎 燕麥片的熱量
燕麥減肥療法效果好
坐月子吃燕麥片好嗎