女人吃燕麥的好處 燕麥的營養價值
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此前小編爲大家介紹了女人吃黑米的好處,想必大家對黑米這種食物有了更多的瞭解。今天小編爲大家介紹另一種食物——燕麥。燕麥是世界上公認的高營養雜糧之一,每天吃點燕麥片對身體有不少的好處。那麼問題來了,女人吃燕麥的好處有哪些?燕麥的營養價值又有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
女人吃燕麥的好處
1、防止便祕
燕平片可謂是“天然腸道刷洗工”,可防止便祕。
2、減少胰島素依賴
燕麥中的糖分少,可減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性。
3、降低罹患腸癌和乳腺癌的機率
研究發現,常吃燕麥可降低罹患腸癌和乳腺癌的機率。
4、改善人體免疫力
燕麥中含有豐富的β葡聚糖,可改善人體免疫力,加強抗擊病毒、細菌和寄生蟲。
5、強飽腹感
燕麥中的膳食纖維豐富,可加強飽腹感,防止攝入過多的油膩和鹹味食物,起到瘦身的效果。
6、降低收縮壓和舒張壓
每天食用燕麥可降低收縮壓和舒張壓,燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維,可大量吸收人體的膽固醇並排出體外,降低壞膽固醇的水平。
7、降低哮喘病發病的風險
多項研究表明,兒童常吃燕麥麥中可降低哮喘病發病的風險。
8、平衡體內的雄激素和雌激素水平
研究發現,燕麥片可幫助平衡體內的雄激素和雌激素水平,增強性驅動,提高性愛的質量。
9、助於吸收血液中的酒精
醉酒後吃一碗燕麥粥,可有效解酒,原因是燕麥中有助於吸收血液中的酒精,降低酸度。
10、提高人體血清素水平
燕麥中豐富的維生素B6有助於提高人體血清素水平,進而改善情緒,放鬆心情。
燕麥的營養價值
1、燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
2、燕麥中含有類似荷爾蒙的物質,是一種天然得“興奮食品”。
3、燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達15毫克。
4、燕麥片富含碳水化合物,煮熟後的燕麥片,熱量會變得很低,每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。
5、中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,與其它8種糧食相比,均名列前茅。
6、燕麥粉中還含有穀類食糧中均缺少的皁甙(人蔘的主要成分)。蛋白質的氨基酸組成比較全面,人體必需的8種氨基酸含量的均居首位,尤其是含賴氨酸高達0.68克。
很多人喜歡早上吃些燕麥,適量吃些是有好處的。但是要注意並非人人都能吃燕麥的,其中因爲燕麥片的膳食纖維含量較高,所以胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。另外,內火旺盛,肝肺熱燥者吃過多的燕麥片,容易引起身體不適,因而不宜多吃。爲了健康着想,這些人羣一定要注意食物的選擇。
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