白領人員應如何預防頸椎病呢
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頸椎病是指因頸椎退行性變,引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄,刺激或者壓迫頸部脊髓、神經根,並且引起相應臨牀症狀的疾病,多見於40歲以上人羣,目前患病年齡趨於年輕化,考慮與工作壓力大有關,尤其是白領,長期低頭工作,更容易誘發此病,應該積極預防。
白領人員要坐好每1分鐘
很多白領長時間低頭伏案,使頸椎處於長時間向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。正確的坐姿是:儘量拉近椅子與工作臺的距離,並將桌椅高度調到合適的狀態。
工作之餘做提肩動作
白領人員在工作間隙,應經常做提肩動作,每隔5-10分鐘擡頭後仰休息片刻,以使頭、頸、肩、胸處在正常生理曲線狀態,避免頭頸部過度前傾或後仰。
要經常做頸部鍛鍊
白領人員應該專門抽出時間鍛鍊頸部肌肉,方法有:每晚洗浴前做俯臥撐30次;啞鈴運動30次;雙手向上向後跳躍100次;長時間堅持會有很好的效果,另外還要注意合理飲食、降血脂、補鈣等。
以上方法需要白領人員長期堅持,加上配合良好的作息習慣和飲食規律,相信會遠離頸椎病。
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