白領怎麼預防頸椎病 五招幫你保護頸椎
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
很多上班族總是待在辦公室裏對着電腦工作,一工作就是好幾個小時,根本停不下來,長期這樣下去的話,很容易導致勁椎病的發生。那麼要如何保持頸椎健康呢?和小編一起來看看吧。
保持頸椎健康有五種方法
1、糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2、糾正不良的睡姿,併科學地選用枕頭
人在睡覺時,若睡勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位爲主,以仰臥位爲輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在 10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。
3、加強頸部的鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨牀研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
5、保持樂觀情緒
有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
正確護頸步驟
1、轉動頭頸
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2、仰望觀天
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
3、頸臂抗力
取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手用力阻之,持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘後放鬆還原,然後反方向做。各做6—8次。
4、左右旋轉
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
5、提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
6、左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼於右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反覆做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩爲佳。
7、波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,擡頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,正反各練2次。
脊髓型頸椎病預防方法
頸椎病如何自己恢復 頸椎病自我恢復五步驟
三個小運動幫你保養頸椎
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
頸椎病怎麼治療 頸椎病的治療方法有哪些
如何防治頸椎病呢
脖子僵硬怎麼回事 如何預防頸椎病
治療頸椎病的偏方 讓你頸椎遠離痠痛
上班族該如何預防頸椎病 看了你就明白了
預防頸椎病的7個小常識
預防頸椎病 注意5個要點
急性脊髓型頸椎病怎麼防治?
頸椎病或將納入法定職業病 頸椎病怎麼治才能好
少坐多動 頸椎病的預防方法
如何預防脊髓型頸椎病呢
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
鍼灸治療頸椎病 遠離頸椎問題怎麼做?
白領日常保健預防頸椎病
頸椎保健七步曲 改善你的頸椎健康
頸椎病有哪些危害 該如何預防
頸椎病鍛鍊方法 老中醫教你五禽戲的變種頸椎操
打王者榮耀頸椎重度勞損 該如何保護頸椎
頸椎病危害大 8個方法巧預防
在繁忙的工作中保護好頸椎 頸椎病自我康復操
頸椎病出現視力下降一定要當心了 預防頸椎病的方法
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
頸椎疼怎麼辦 中醫教你治療頸椎疼痛
要怎樣保護自己的頸椎
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
頸椎病頭號殺手 白領最易患5種病
頸椎引起的供血不足怎麼預防
頸椎病的保健 如何調節心態緩解頸椎病
預防頸椎病的4大有效措施