30歲以後如何預防頸椎病
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大約30歲後,頸椎間盤就開始逐漸退化,含水量減少,並伴隨年齡增長而更爲明顯,且誘發或促使頸椎其他部位組織退變,而頸椎退變可改變頸椎的生理曲度,因而成爲頸椎病的“元兇”。
頸椎退變尚不能完全避免,但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展。頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、不正確的用頸姿勢是促進頸椎退變的重要原因。
因此生活中應注意以下幾點:
1.避免長時間低頭或伏案工作,一般20~30分鐘應站起活動5分鐘。
2.站立或坐位時應挺胸、擡頭,切勿含胸探頭。睡覺時枕頭不要過高,以免造成頸椎屈曲。
3.乘坐汽車等交通工具時,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸,避免坐位睡覺,頸椎常因顛簸而不自主晃動,加之缺乏頸項肌肉的有效保護,容易使頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。
4.避免反覆、劇烈的扭動或晃動頸項,這樣不但起不到鍛鍊作用,反而造成頸項結構損傷或勞損。
5.注意保暖。
6.防止酗酒,酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
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