久坐人員怎麼預防頸椎病
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現在上班族越來越多了,而且幾乎都是一坐一天,那麼頸椎保養常識有哪些呢?這都是人們非常關注的話題,下面就讓專家來給我們講解久坐人員頸椎保養常識。
最新調查顯示,由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已明顯年輕化,併成爲“辦公族”職業病。更重要的是,頸椎上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多的部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,一旦發生“故障”,後果不堪設想。久坐人員頸椎保養常識主要是以下七點:
1、及時主動調溫:頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風度。
2、游泳首選蛙泳:游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液循環,適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求,可全面活動頸椎各關節,上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次,每次30至60分鐘,連續堅持3個月爲一個鍛鍊週期。
3、工間5分鐘做操:快節奏的工作生活中也可保養頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進行頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放鬆:中午和晚上,緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部後方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續摩擦50下,以頸部發熱爲宜,可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做做戶外運動:軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的,缺乏活動會造成軟骨營養不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅:看電視時別總坐着,更不宜窩在牀上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開,越高越好,但不要將頭擡起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭:枕頭過高或過低、牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部,高度在10釐米左右,中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。對於有頸椎病的人來說,木板牀、棕繃牀是上選。
以上七點就是久坐人員頸椎保養常識的介紹,希望對大家有所幫助。專家希望大家能夠在生活中做到以上幾點,要懂得勞逸結合,避免其他疾病的發生,祝患者早日恢復健康。
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