白領一族怎麼預防頸椎病呢
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白領是指有教育背景及工作經驗並從事腦力勞動的社會階層,是不需要做大量體力勞動的工作人員的統稱。白領人員的工作特性決定了他們缺乏必要的運動和保養。辦公桌前,沒日沒夜的緊張工作,忘卻了放鬆一下自己的頸椎,爲頸椎病的發生發展埋下了伏筆。
作爲白領族,以下幾點對預防頸椎病效果極佳:
1.經常保持樂觀積極的心情:有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人羣容易患神經衰弱,進而影響骨關節及肌肉的休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。
2.定時做工間操,注意活動:長期伏案工作的人員,每工作一個小時左右,站起來做做工間操,活動活動頸椎、四肢,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,促進血液循環流通,防止勞損。
3.日常生活中,注意頭頸部正確的姿勢:不要聳肩偏頭,看書、操作電腦室要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時,選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般以10cm爲宜。不躺着看書、看電視。
4.注意平時多步行及做必要的運動:俗話說,飯後百步走,活到九十九。特別是作爲有車族和長期坐辦公室的人員,上班時儘量步行一段路程。平時,更要每天抽出一定的時間進行頸肩部肌肉的鍛鍊,如做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,以利於頸段脊柱的穩定性。另外,爬山、游泳對預防頸椎病效果極佳。
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