白領頸椎病要如何緩解
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患有頸椎疾病的人,伴有頭、頸、肩、背、手臂痠痛,頸脖子僵硬,活動受限的症狀。怎樣保護頸椎、防止或減緩頸椎間盤的退變?除了低枕睡眠、勞逸結合、避免用力過猛過大和長時間低頭外,堅持做頸椎保健操,是重要的也是關鍵的方法,非常適合在辦公室久坐的白領。
準備姿勢
自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手叉腰。
第一節
先將頸部緩慢向左側屈,停留片刻,再緩慢向右側屈,停留片刻,反覆做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受爲宜。
第二節
先將頸部緩慢轉向左側,停留片刻,再緩慢轉向右側,停留片刻,反覆做5~10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈爲宜。
第三節
先將下頜內收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放鬆還原到準備姿勢,反覆做5~10次。
第四節
先將頭頸向左前,然後緩慢向右作繞環動作,回到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第五節
先將頭頸向左旋轉,同時左手經體前伸向右肩上方,停留片刻,還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作,反覆做5~10次。
第六節
先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第七節
先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,儘量伸向對側,左臂在上;然後挺胸,兩臂展開儘量外旋,肘屈曲與肩相平,同時頭頸向左旋轉,眼睛看着左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第八節
先兩手抱頭,手指交叉,稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力擡頭,兩手向前用力,與頭相對抗,儘量不使頭後仰。反覆做5~10次。
第九節
兩手掌托住下頜,頭用力低下使下頜下壓,而手掌用力向上頂住,不使下頜向下。反覆做5~10次。
第十節
先低頭含胸,兩手放在背後,手指交叉,手心向上;然後挺胸,同時用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反覆做5~10次。
第十一節
左肩向外旋轉至前臂垂直,左手掌心向前,同時右肩向後旋轉至右手到背後,手心朝後,眼睛看着左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第十二節
先將兩臂半屈在體前交叉,然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂,擡頭眼視雙手;然後兩臂分開,經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10次。
引起頸椎病的幾個不良習慣
1、不良坐姿習慣
天天長時間彎腰低頭看文件看電腦。
2、呼吸太淺習慣
天天低頭窩胸,呼吸就會變的很淺,呼吸變淺,身體需要的氧氣就供應不足,身體精氣神就變的很弱。時間一長,頸椎部分的經絡就不通暢,從而就會感覺到痠痛。
3、睡眠姿勢習慣
人一天三分之一以上時間都是在牀上度過的,甚至許多人喜歡靠着枕頭窩在牀上網或者看書、看電視。
4、睡眠用的枕頭非常不合適
頸椎痠痛的人,睡覺都喜歡用高的枕頭,以適應自己長期形成的姿勢。這樣導致的結果是頭會很高,所有的力量都壓在頸椎上,並且頸椎還是凸出和彎曲的。
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