打沙包可以減肥嗎 打沙包消耗的熱量
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沙包(強度:中)
消耗熱量:240大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:4.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:8分鐘,做該運動8分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
打沙包有什麼好處
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全面檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術中基本都有打沙袋的練習內容。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙,掛起來打就是了,有不少習武者,打了多年沙袋,縱然兩手老繭滿布,卻不能提高自己的實戰水平,不明打沙袋的要領。
分析起來,可見下列常見弊病:
1、擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放鬆,只打不防,渾身空檔。猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰,就手腳僵硬,精神緊張,不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想爲一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來,有實戰意識地擊打。
2、步法僵硬,距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,紮上馬步,抱拳於腰,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認爲吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。
上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的,打固定物功力強大,不見得在閃電般運動實戰中能用得上。電影中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威,李小龍淡淡一笑說:“木板是不會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手,靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
3、濫用體力,不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會一上來就拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認爲是耐力不足。不會呼吸,攻擊沒有目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出,下面詳介打沙袋的要領,習者學習領悟透徹,就會消除蠻打亂擊的狀態。
經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度,建議你練習的時候應該纏上手綁帶,再戴上專業的打沙袋手套來進行,防止腕部和手受傷。打沙袋不能蠻打,它是有一些技巧的,具體可以在百度視頻搜到,這裏不再贅述,如果你想要增加出手頻率,買個速度球練練,另外還要買一個手靶,目的是訓練移動中擊打目標的準確性,最後還要找武伴進行實戰模擬訓練,避免練和戰的脫節,這是練拳的最基本的要求
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