冬季易發抑鬱症 怎麼做好預防
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冬季不僅是氣候寒冷,也很容易影響人的情緒,因爲春天有百花盛開,夏季有豔陽高照,秋季有豐收的果實,而冬季好像這些都沒有,滿眼都是一種枯黃、頹廢的感覺,而且,人們呆在房間裏的時間會更長一點,運動減少了,親近大自然也減少了,人的心情難免會比較低落,所以,要警惕冬季容易發抑鬱症。
現在已經把抑鬱症當成是一種疾病,不是簡單的心情不好,情緒低落,還伴有一系列的這個症狀,我們先來全面的瞭解一下抑鬱症的臨牀表現:它的主要臨牀症狀以顯著而持久的心境低落爲主,是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑鬱,甚至悲觀厭世,有些人可能有自殺企圖或行爲;甚至發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年,多數病例有反覆發作的傾向。
肢體上的一些症狀可表現爲:主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便祕、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器,如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見其實,這是一種精神疾病,前不久筆者的一位朋友因爲抑鬱症而自殺身亡。
既然冬天容易發抑鬱症,那我們應該怎樣預防呢?
1、這是一種嚴重的心理疾病,所以心病還要心藥醫,那就是保持積極樂觀的情緒和心態,做到三個不。對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。遇到困難時不要生氣,不要急。學會給自己減壓不生氣,保持心理平衡。平時善於處理困擾,遇到壓力善於排解,我們無法主宰外在的環境,但是卻可以調節自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。不以物喜不以己悲,這纔是心境的最高境界。
2、一定要擁有良好的睡眠,只要睡眠好,就不容易患抑鬱症,很多患抑鬱症的人都是因爲長期失眠的困擾,因爲,人一旦長期睡不着覺是非常痛苦的,那確實是生不如死。
3、多參加戶外運動,親近大自然。大自然可以陶冶人的情操,讓人的心胸更加的開闊,去爬爬山,打打球,練練太極都是不錯的選擇,女性朋友還可跳跳廣場舞。
還要適當的安排一些娛樂活動,多去一些積極快樂的環境,不要總是自己獨處,多走進人羣,可以釋放一下心情,這樣可以開心快樂,遠離抑鬱。
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