春季多發抑鬱症 9種食物抗抑鬱
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
據香港《文匯報》報道,在香港有線電視財經臺有“美女主播”之稱的樑靜雯,昨天(8日)在元朗錦繡花園住所,被母親發現躲在房內燒炭自殺殞命,終年34歲。警方於現場未有檢獲遺書,厭世原因懷疑工作壓力,但初步調查相信事件無可疑,死因有待驗屍確定。在爲這條年輕生命感慨之時,應該警惕高發抑鬱症的春季。
統計分析,從年齡結構來說,15-35歲是自殺最高發的年齡。就自殺原因來說,目前因抑鬱導致自殺還是首位,但壓力過大引起的自殺目前有所增多。女性自殺人數是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專家對自殺時間進行調查時發現,自殺的時間很有規律性,多發生在晚上6時到夜裏12時。
而春季的不穩定氣候也成了抑鬱症高發的誘因之一。
人體爲了適應這個氣候變化,大腦體溫調節中樞就會積極的進行調節,一般來說正常人都能適應這樣的氣候,但也容易引起感冒、春困等精神倦怠現象。由於精神疾病和一些神經遞質或激素的分泌失常有關係,氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動發生變化,產生情緒波動,誘發精神分裂症和躁鬱症等多種重性精神病。
如何預防春季抑鬱症的發生呢?
如出現情緒低落或煩躁、焦慮時,要意識到這是人體季節性情緒波動,要有充分的心理準備。
注意合理作息,適當減少工作量,多休息。
多出去走走,多親近大自然。除了休息日約朋友到郊外呼吸新鮮空氣之外,在室內、辦公桌上養一些綠色植物,每天精心澆灌,進行一定的體育鍛煉。
9種食品有助抵抗抑鬱
深水魚:研究認爲,魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用,使人的心理焦慮減輕。
香蕉:香蕉含有一種稱爲生物鹼(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
葡萄柚:葡萄柚不但香味濃郁,更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。
菠菜:菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
櫻桃:研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以減少炎症。專家認爲,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。
大蒜:德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調查問卷發現,吃了大蒜之後,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。
南瓜:南瓜能製造好心情,是因爲它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。
低脂牛奶:美國的一項研究發現,讓有經前症候羣的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
含硒類食品:英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反應,覺得精神很好,思緒更爲協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物,如全麥麪包、蘇打餅乾,其所含有的微量礦物質如硒,能改善情緒。
冬天抑鬱焦慮高發 5招預防抑鬱症
當心抑鬱症 如何對抑鬱症說不
抑鬱症有多可怕?這些明星因抑鬱症掙扎過
抑鬱症能治癒嗎 老年人抑鬱症
冬季總是抑鬱怎麼辦 揭抑鬱症的症狀
手機控更易患上抑鬱症 抑鬱症有6種表現
如何治療抑鬱症 擺脫抑鬱症有七種方式
抑鬱症怎麼治 六種方式幫你脫離抑鬱症
伊能靜述友人抑鬱症痛苦 抑鬱症有多痛苦
產後抑鬱症吃什麼好?3種食物要多吃
9種老年人更易患抑鬱症
女性警惕更年期抑鬱症 4種情況易誘發抑鬱
中國9千萬抑鬱症患者 六招遠離抑鬱症困擾
抑鬱症妻子發我愛你 五招緩解抑鬱症
五招趕走春季小抑鬱症
抑鬱症該吃什麼呢? 抑鬱症該吃的食物
緩解抑鬱症症狀的食物
什麼是抑鬱症 抑鬱症的原因
老年抑鬱症高發 三招遠離抑鬱困擾
3食物 幫你趕走抑鬱症
抑鬱症的各種因素 男人如何預防抑鬱症
三類食物抑鬱症患者或少吃 抑鬱症飲食上的調理法
李若彤抑鬱症 鄭秀文抑鬱症周渝民抑鬱症陳鬆伶抑鬱症楊坤抑鬱症
研究發現 抗抑鬱藥治療產後抑鬱有效
抑鬱症自測 抑鬱症的九大症狀
11種食物幫你擺脫產後抑鬱症
抑鬱症表現:孕期抑鬱症表現 兒童抑鬱症表現
爲什麼春天容易抑鬱?春天是抑鬱症高發季
8種食物有助於改善抑鬱症
更年期抑鬱症 5種方法有效預防抑鬱症
三類食物抑鬱症患者或少吃 抑鬱症飲食上的調理法
春季易患抑鬱 新媽注意預防產後抑鬱
抑鬱症的最佳治療法 7招預防抑鬱症復發