抑鬱症怎麼治療 秋天易抑鬱關鍵要減壓
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秋季本來就是一個讓人感覺悲傷的季節,看着秋風秋雨滿是愁煞。可能會因爲生活中的一點小事情就很容易發火、煩躁、情緒低落,嚴重的時候還會影響睡眠質量、白天沒有胃口等,這些都是抑鬱的表現,抑鬱源自於壓力,所以想要緩解抑鬱症狀,首先需要緩解壓力。
古代醫學認爲“秋應於肺,在志爲憂。”現在正是抑鬱的高發時期,主要原因是因爲秋季陽光照射時間較短,人們身體還沒有適應時間的變化,很容易導致內分泌失調,生物鐘混亂。最終導致情緒上的問題,所以儘量的多曬太陽,與人交談也是緩解壓力的重要方法。
在緊張的工作之餘,可以培養一些興趣愛好,以舒緩工作上的壓力。不少人因爲單位將開始本年度工作業績盤點、謀劃明年工作,“秋後算賬”,壓力增大,導致長時間緊繃着一根弦,結果出現肝胃不和,食慾不振等症狀。
如何疏肝和胃?可以選擇藥物進行治療,比如說北京同仁堂的舒肝和胃丸,它裏面主要是白芍、佛手、木香、鬱金、柴胡等中藥成分研製而成,經常用於治療肝胃不和、胃痛、食慾不振等症狀。服藥的時候切忌喝酒,飲食要清淡,辛辣、冷食油膩的食物最好也不要吃。
舒肝和胃還應該注意在飲食方面科學調養。對一些人來說,適量吃點甜食包括巧克力,能改善自己的心情,有助於舒肝和胃。另外,牛奶、杏仁、豆腐、金針菇等食物都含有豐富的鈣,具有一定的舒緩情緒作用。
糙米、全麥、深綠蔬菜等富含維生素B的食物,也有一定的減壓作用。香蕉、蘋果、豆類、菠菜等食物中含有豐富的鎂,適量攝入也能放鬆身心,也有助於舒肝解鬱、和胃止痛。現在,天氣日漸寒涼,衣着、飲食都要注意保暖,要少吃涼拌菜。
抑鬱症的表現
1、在你的日常活動中興趣/樂趣缺乏和缺乏內驅力
抑鬱症使人對平時被視爲很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑鬱症患者說自己是厭煩和懶惰的;儘管他們無睡眠問題,他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。你可能常常感到胸悶,心慌。去醫院檢查也常常查不出原因。
2、胃口改變
抑鬱症可導致胃口增加或減少,所以抑鬱症患者的體重可能增加或降低。
3、睡眠問題
很多患有抑鬱症的人都普遍的存在失眠的困擾,常表現爲難以入睡,夢多、醒後難以入睡以及早醒都是抑鬱的表現症狀。但是也有某些患者可能會睡得太多,除了正常的睡眠時間外,可能還喜歡打瞌睡,而且是經常性的。
4、焦慮或坐立不安
抑鬱症患者經常是坐立不安和焦慮,有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,並且既使是低度的壓力,也使人難以應付。
5、負罪感,無用感和無安全感
抑鬱症患者通常對自己,周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑鬱症患者感到自己無用,認爲抑鬱症是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑鬱症可以導致不安全感和對他人的依賴,亦可以導致不修邊服和不講個人衛生。
6、難以集中精力和正常思維
抑鬱症使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑鬱症患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率,挫折感和厭惡感就可能出現。
如何治療抑鬱症
堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。
無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
抑鬱吃什麼好
1、性格不穩定者
性格不穩定者,常因長期缺鈣,造成心神不定,應該多吃一些含鈣、磷較多的食物,如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。
2、喋喋不休者
喋喋不休者,大腦中缺少維生素B,從而整天嘮叨,需要多吃粗糧,或牛奶加蜂蜜,常飲用會有好的效果。
3、易怒者
易怒者,多因缺鈣和維生素B,遇到不順心的事,極易激動,甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。
4、怕事者
膽小怕事者,主要是缺少維生素A、B、C,宜多吃辣椒、筍乾、魚乾等。當然也可能因爲食酸性食物過量,應多吃瓜果蔬菜。
5、怕交際者
自我封閉、怕交際者,多屬於神經質兼冷漠,故宜多飲用蜂蜜加果汁,並可飲用少量的酒。
6、優柔寡斷者
處事多優柔寡斷者,要建立以肉類爲中心的飲食習慣,同時食用水果、蔬菜。
總結:抑鬱症狀的表現的心理活動的變化,但是這些小變化會引起生理上的問題,比如說睡眠不足、注意力不集中、胃口差等都是抑鬱的表現,因此緩解抑鬱首先要找到抑鬱的源頭,只有緩解壓力,纔是緩解抑鬱的首要前提。上面小編介紹的方法值得你試試。
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