怎麼運動擺脫下身贅肉
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我們應該如何擺脫這下半身的贅肉呢?
第1招促進循環
功效:改善下半身血液循環、消除腿部水腫。
1、平躺、雙腳膝蓋彎曲,雙手自然放於身體兩側,吸氣、擡起右腳膝蓋並伸直。
2、吐氣、右腳宛如畫大圓般,往右下方地板靠近,腳快觸地但儘量不碰到地面、保持離地。
3、吸氣後吐氣、右腳反向畫圓,回步驟1姿勢,重複步驟1~3共做10次,換左腳做10次。
提醒:做時骨盆保持穩定、不晃動,若怕亂動,可雙手叉腰固定骨盆位置。
第2招緊實大腿
功效:緊實大腿內、外側,消除腿部贅肉、瘦腰。
1、身體左側面貼地、臀部勿往後傾,兩手輕觸地面支撐,保持挺胸。
2、吸氣,擡起右腳往天花板方向舉高,上半身維持不動,吐氣後回步驟1,重複做10次,換身體右側面貼地,左腳重複相同動作10次。
提醒:擡腳時注意身體勿往後傾、上半身儘量維持不動。
3、身體左側面貼地、臀部勿往後傾,兩手觸地面支撐、挺胸,右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下,重複10次換邊做。
第3招縮小臀部
功效:利用骨盆運動,有助結實、美化臀部線條,還可瘦小腹。
1、平躺墊上、膝蓋彎曲,將雙手平放身體兩側。
2、夾緊臀部、收小腹,吸氣後吐氣,將左邊骨盆往右上方擡起後放下;再吸氣後吐氣,將右邊骨盆往左上方擡起後放下,回到步驟1,重複步驟1~2共做10次。
專家提醒:做時注意腳掌和膝蓋保持穩定、不要晃動,儘量用骨盆在動。
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