擺脫肩周炎的五種運動方法
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肩周炎在治療上一般都使用保守治療,別小看保守治療,其它治療方法有些是需要適應症的,不適合是沒法做的,而保守法在這點上就比較有優勢,大部分的患者都可以使用。治療肩周炎快速緩解疼痛是很多患者所需要的。而這個,用保守治療就能做到。
1、口服藥物
肩周炎發作十分疼痛,而過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小。口服藥物能快速止痛,適當使用在治療肩周炎時起到很好的輔助作用。
2、拔罐治療
拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部,否則反而不利於治療肩周炎。
3、外敷藥膏
自我按摩、鍛鍊之後,肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加,這是血液循環增加,粘連組織鬆解的表現。此時抹上藥膏,能有效緩解症狀,活血化瘀。使我們治療肩周炎能起到更好的效果。
五個鍛鍊方法自治肩周炎
1、“仰泳”法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(爲保持平衡可倒退着走),每天1~2次。剛開始可能肩膀會比較痛,因此可將每次運動的時間控制在5~10分鐘,之後再慢慢增加。
2、垂手畫圈法
雙腳直立,雙手下垂,找一箇中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
3、溫熱法
每天在家用熱毛巾,在患側敷上20分鐘,敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害,可以熱敷20分鐘後,再冷敷20分鐘,交替進行。
4、扒牆法
在牆上高處劃上白橫線,每天早晨在室外,面對牆壁,腳不動,腿伸直,雙手十指向上扒。目標是扒到牆上畫的白線,每天增高一點。開始扒時雖然很困難,但如能咬牙堅持下來,一定收益頗豐。要是能出身汗,感覺就更好了。
5、棒推法
找一根50釐米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾釐米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。
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