下半身肥胖怎麼辦?8種食物幫你擊退贅肉
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坐在辦公室裏的上班族都面臨這一個同樣的問題,因爲長時間保持這同一個姿勢,導致下半身的血液不流通,而且脂肪都很容易堆積,以致於很多人都出現了下身浮腫的情況出現。那麼如何才能解決這一問題呢?大家都想到——運動!是的,但除了運動,大家可別忘了還要從飲食上下手,以下這8種食物就可以很好的幫助每天久坐的你對抗大腿和臀部的浮腫問題。
柚子
柚子裏面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質,還含有揮發性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝,幫助利水去溼,芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦,進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
香蕉
可能你只認爲香蕉具有很好的潤腸功效,但事實上,香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分循環的良劑。但即使好處多多,香蕉依舊不宜多吃,因爲其中含量豐富的果糖很可能會引發脂肪囤積的問題。
海苔
海苔不僅味道鮮美,還含有很多種體液調理營養元素,比如最常見的維生素B1和維生素B2。另外,海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分,能加速身體各部分機能運化,強化淋巴循環,防止下半身水分堆積。
紅豆
紅豆中所含有的石鹼酸是一種效果類似於咖啡因的物質,但又和咖啡因不同,石鹼酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮,對心腦血管系統不會造成任何負擔,所以非常健康。另外紅豆中含有大量的纖維素,這些粗纖維可以幫助身體排出多餘的鈉,從而幫助消除浮腫。
冬瓜
冬瓜中含有豐富的植物多糖、蛋白質和鈣、鐵、磷等礦物質,能夠促進機體代謝。同時中醫認爲,冬瓜味甘性微寒,有利尿消腫之效,所以可以幫助消除浮腫,緊實身體線條。
木瓜
木瓜中的多元維生素和礦物質含量很高,也正因爲如此它本身就有很好的新陳代謝促進作用,可以幫助加速淋巴循環,同時,木瓜裏面的酵素成分還能分解蛋白質,抑制脂肪堆積,從兩方面保持下半身的輪廓不走形。
芹菜
芹菜具有降血壓降血脂的保健功效,原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。鈣質是非常有效的代謝促進劑,而鉀也可以直接參與水分運化,也正是兩種物質的協調作用讓芹菜有了非常強的對抗浮腫的能力。
芝麻
芝麻中豐富的不飽和脂肪酸不僅可以抑制脂肪堆積,還能淨化血液環境,在很大程度上加速新陳代謝,而且芝麻中豐富的維生素B類物質和鈣也能夠促進末梢循環功能,讓囤積在身體中的水分儘快通過腎臟排出。
最適合下半身的3種運動
肌肉運動
骨骼會影響身姿,如果沒有有力的肌肉包裹,很難維繫骨骼正常架構,穿衣服就不會那麼有型。因此想擁有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉運動,堅持鍛鍊。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身體消耗總能量的比例最高,因此隨肌肉使用率越來越高,你的能量消耗也會增加,體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率,即使不運動也可以消耗體內能量,維持好身材。
有氧運動
有氧運動的重要性絲毫不遜於肌肉運動。有氧運動是鍛鍊體能最有效的方法,運動時要深呼吸,因此還可以提高心肺功能,促進血液循環,更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪,瘦身。
伸展運動
伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動範圍,培養肌肉柔韌性,矯正不良姿勢。多做伸展運動,你的身體會變得更柔韌,身材也會更勻稱,還能緩解全身的僵硬肌肉,尤其可以緩解腰部疲勞,讓身心更放鬆。
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