下腹部贅肉多怎麼減 減小腹贅肉的方法
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如何減肚子上的贅肉?肚子凸凸的被人笑做“小腹婆”?小編就來教你怎樣減肚子上的贅肉,簡單的收腹操就能有效減掉肚腩,幫你平“腹”,快點動起來吧!
腹部是人的身體內最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩,如何塑造性感蠻腰?
首先要清楚知道爲什麼腹部更容易堆積脂肪,這樣才能夠更好地對症下藥,腹部減肥纔能有效。
腹部是我們最容易堆積脂肪的,這一點有目共睹,但爲什麼這個地方容易堆積呢?
你可能認爲,是長期坐着工作的原因。但是,不是久坐工作的人,肥胖的時候,也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就說明,多數人發胖,都是由腹部開始的。這是爲什麼呢?
腹部與其它部位最大的區別就在於,腹部的肌肉類型,也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌,這是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌,這種平滑肌主要靠自主神經支配,骨骼肌靠人體意識支配。平滑肌不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱同骨骼相連;平滑肌細胞互相連接,形成管狀結構或中空器官;在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形,也可產生連續收縮或緊張性收縮,使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀,也就是說他的主要負責工作範圍是以保護身體內臟爲前提,通俗的講,就是說這種肌肉的防守性很強(保護),但不具體很強的主動攻性(不是說不具有攻擊性,而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多),他的防守性,也並非是保護自己,而是保護內臟,這樣使得脂肪對他進行侵犯時,他不懂得主動攻擊、趕走和消耗脂肪,他只顧保護內臟,他是內臟忠實的衛士,不過似乎在思想上有點“二”(一根筋)。
由於他是這種特性,所以腹肌不容易練出來,也更容易堆積脂肪。有了脂肪之後,也不容易趕走,在這特特性的情況下,無論我們做多少關於腹的運動都不會起很大的作用,這也是大家能在運動感受到的。
當我們瞭解到這些的時候,就可以給做一個運動調整了(所有的運動都要了解最根本的原因之後纔能有所應對)。
step1:仰躺在地上,雙腿併攏屈膝,腳尖繃直,擡起雙腿使得小腿平行於地面,與大腿形成直角。兩臂屈肘放在頭部兩側,掌心向上。
step2:兩手輕輕觸碰耳朵,然後收緊腹部,吐氣時頭部及右肩擡離地面。注意動作幅度不用太大,但要做到位 。
左右兩側各重複10-20次
step1:坐在地板上,兩腿向前併攏屈膝,雙手向前平舉,擡頭挺胸。
脊柱伸直,兩腳腳尖繃直,膝蓋彎曲大於90度,兩手掌心向下。
step2:身體微微後傾,左手向後打開,上身隨之側轉。接着回到原位,向另一側扭轉。
兩側各重複10-20次
step1:仰躺在地上,雙腿併攏屈膝,腳尖繃直,擡起雙腿使得小腿平行於地面,與大腿形成直角。兩臂屈肘放在頭部兩側,掌心向上。
step2:保持上半身不動,兩腿向右側擺,拉伸腹部肌肉。
step3:接着回到原位,兩腿再向左側擺。
兩側各重複10-20次。
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