腹部贅肉多怎麼辦 3個運動有效減腹部贅肉
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當你總是久坐不動,你肚子上的贅肉就會悄然增加,怎麼才能減肚子上的贅肉呢?下面就來告訴大家有什麼好方法能有效的減肚子上的贅肉!
合理的運動快速減肚子上贅肉
Step1有氧呼吸:
雙腿併攏站直,上身挺直,讓全身連成一條直線,腰腹與臀部的肌肉收緊,擡頭挺胸,面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去,然後停住,需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢,只有腹部是活動的。
Step2四肢擺動:
1、全身俯臥,雙腿併攏拉伸在地上,雙臂往頭頂的方向伸直,讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起,即擺起左臂擡右腿,着地後換左腿與右臂擡起,要持續做30-60秒鐘。
2、同樣雙腿伸直併攏,雙臂屈肘,腳掌繃直,左右手交叉扶在另一側肩膀上,頭部躺臥,讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘離開地,這樣重複10次。
3、左腿前伸,右腿屈膝,右腳落在左膝內側,上身挺直,肩胛骨稍稍後壓,兩肩微微後仰,雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動,此時右腳不要離地,同時利用左腿將其扣緊,之後左右互換做10次。
Step3扭腰擺腰:
1、雙腿張開與肩同寬,上身挺直挺胸收腹,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈,之後臀部左右兩側來回擺動10次,兩側的腰部肌肉受壓。
2、雙腿張開,雙手叉腰,兩膝蓋微前屈,骨盆前後擺動10次,記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢,儘量不要讓姿勢發生變化。
3、兩腳張開站立肩同寬,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆上,兩膝蓋微微彎曲,腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
8種減肚子贅肉的食物
麪食加西蘭花等蔬菜
糖友吃麪食時,最好與營養豐富的蔬菜一起食用。西蘭花含維生素A和纖維素,有助於放緩血糖升高速度。
三文魚三明治
三文魚是歐米伽-3脂肪酸的極佳來源。該脂肪酸有助於消除體內慢性炎症,進而防止胰島素抵抗與糖尿病。建議每週吃兩次三文魚、鯖魚或鯡魚。
牛肉茄子煲
多項研究表明,牛肉等高蛋白飲食有助於更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸,有助於幫助減肥過程中保持更多肌肉。肌肉越多,耗熱量越大。
巧克力杏仁餅乾
除了杏仁對糖友健康有益之外,黑巧克力富含抗氧化劑類黃酮有助於軟化血管,降低血壓。
草莓杏仁法式烤麪包
一項研究發現,以全谷麪包取代白麪包可使2型糖尿病患病風險降兩成。草莓有助於調節血糖,杏仁含單不飽和脂肪酸,有助瘦腰。
芹菜
芹菜含有豐富纖維素,礦物質等,能夠刮洗腸壁,消減油脂,預防便祕,有淨血調經的作用。芹菜是低熱量的食物。
冬瓜
冬瓜的熱量低,而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪。冬瓜能促進新陳代謝,整腸助消化,讓你的小肚子越來越平坦哦,而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。
綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素和氨基酸,可以促進新陳代謝,加速脂肪分解。綠豆芽豐富的纖維素,有助於排出體內堆積毒素,瘦小腹必備食物。
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