腹部有贅肉要怎麼減 推薦兩個減肚子運動
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腹部產生贅肉的原因有很多,產後、久坐或者吃多了等等都是產生腹部贅肉的原因,那麼該如何來減肥呢?
針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發的腹部肥胖的減肥方法,還有產後肥胖、多吃引發的肥胖,這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的,那麼要如何減掉小肚腩呢?下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡單又有效,恢復平坦小腹部。
久坐型肥胖:
久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上,白天上班8個小時基本都在椅子上,缺乏運動,飯後依然是坐着,所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個,一起來看看吧。
1、粗鹽減肥法:每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀,然後將其塗抹在腹部,按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統,便於及時排除宿便。
溫馨提示:若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。
2、走路瘦腹法:久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛鍊所造成的,所以對症下藥,還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰,維持這種走路方式,繃緊肚子,能預防臀部下垂。
產後肥胖
1、牀前俯臥撐:站立在牀邊,雙手扶住牀,兩腳向後撤,讓身體呈一條直線,然後前臂彎曲,身體向下壓,停2、3秒鐘後伸直雙臂,身體向上起,如此反覆進行5-15次。
2、日常瘦腹法:主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部,雙臂自然擺動,收腹提起,保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹,儘量讓臀部深深的坐到椅子上,讓腰部和背部挺直。
溫馨提示:因爲產後一切要以安全爲主,切記不要束腰,不要使用減肥藥或者鍼灸哦。
多吃肥胖
很多人都會借大吃來緩解心中的壓力,所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。
1、按摩減肥法。改善腹部脂肪,首選加上按摩霜後揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗身體的能量,促進腸胃蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外,最適合因爲吃得過多而致使腹部肥胖的人羣。
具體這樣做:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、預防爲止,防治結合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯,這樣減肥的後果會適得其反。要將1天所需的熱量,平均分散在多餐中,就能防止一餐吃得過多。其次,多吃後,要及時(但不是即時)喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁,並在果汁中加些冰塊,然後攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。
什麼運動可以瘦肚子?
減肥瘦肚子的運動:卷腹
減肚子指數:★★★★★
卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。在健身的領域裏,教練和有經驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的,比起仰臥起坐,標準的卷腹效果更實用。
卷腹運動的3個要點:
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
③發力時把自己想象成一隻蝦,最大程度的感受腹部力量,盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個,開始時難以堅持,但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量,慢慢遞增,一定不要急於求成,以防運動損傷。
減肥瘦肚子的運動:平板支撐
減肚子指數:★★★★★
如果不想記太多動作的話,記住平板支撐就夠了,這一個動作即可擺平小肚腩問題。
平板支撐簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
平板支撐的要點:
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。
①將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
②注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
③任何時候都保持身體挺直。
④不屏息,深呼吸。
練習平板支撐注意:
①雖然是簡單的運動,練習前還是要適當熱身,給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後,應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上,雙腿屈膝擡起,用雙臂抱住。呼氣時抱緊,吸氣時適當放鬆一些。
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