立臥撐減肥怎麼做 你會嗎
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說起立臥撐減肥,其實大家可以參考俯臥撐是否可以減肥?立臥撐是俯臥撐的一種延伸,它也能達到俯臥撐鍛鍊的效果,你說立臥撐能減肥嗎?當然可以的!下面跟着小編一起好好了解真相!
立臥撐減肥怎麼做
很多人都只聽過俯臥撐,沒聽過立臥撐,但立臥撐其實是小學、初中體育課上的常見內容。立臥撐是俯臥撐的升級版,從站立的動作開始,慢慢下蹲,雙手按地,雙腳向後跳變成俯臥撐的姿勢,然後迅速跳回遠處,站直身體,並且跳躍。簡單地說來,就是先站着下蹲,做一個俯臥撐,然後收腿、站起來,一直重複。
1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液,大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。
3、把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳後跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。
剛開始做,肯定感覺很困難。大家一定要堅持,循序漸進,相信你不僅會練就完美的身材,還會變得非常牛逼!
立臥撐練什麼
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。立臥撐主要鍛鍊胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。
立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。所以立臥撐可以練到腹肌,但是永遠靠立臥撐卻是練不好腹肌的。
立臥撐的正確做法
直立,然後下蹲,兩手支撐於兩腳側,與肩同寬,之後兩腿向後伸出,成俯臥支撐,可以心中默數“1,2”後,然後收小腿成半蹲姿勢,再還原成直立。
做時用兩步法:
第一步:下蹲成俯臥支撐。
第二步:收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意:
1、成俯臥支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時,腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
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