怎麼才能做好俯臥撐呢
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可能很多人都會做俯臥撐,的確,俯臥撐並不是很難,但是如何才能夠更快更好的做俯臥撐呢,這就需要我們積極的採取科學的方法去進行,能夠增加我們做俯臥撐的速度以及個數,怎麼才能做好俯臥撐呢是我們每個人都特別關注的一個問題,下面就讓我們一起了解一下怎麼才能做好俯臥撐呢吧。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。
形式分類:
(一)按身體姿勢可分爲高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐:是指在做練習時,練習者的身體姿勢是腳低手高,手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐:(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時,練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐:是指在做練習時,練習者的腳高手低,手腳不在一個水平面上的。
(二)按雙手之間的距離可分爲超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐:主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐:大約在一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐:略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐:小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
怎麼才能做好俯臥撐呢需要引起我們一些朋友的關注,尤其是一些運動選手,多做一些俯臥撐可以有效的提高我們自身的臂力,對於我們身體素質的提高都會有很大的幫助,大家都可以去嘗試一下,幫助我們更快更好的提高自身身體素質。
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