立臥撐參與的肌肉有哪些 你清楚嗎
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練習肌肉選擇立臥撐是不錯的選擇哦!那麼立臥撐參與的肌肉有哪些呢?當然想要鍛鍊到這些肌肉,標準的立臥撐動作,你要會做才行!那標準的立臥撐動作是怎樣的呢?小編帶大家一起學習下!
立臥撐參與的肌肉
整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉羣。世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名,雖然看上去簡單,但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳代謝,高效燃燒脂肪,並且對肌肉線條也有很好的幫助。
標準立臥撐動作
1、保持站姿,雙膝微微彎曲。
2、下蹲,雙手着地。
3、利用雙手撐地,雙腿向後蹬,身體呈現一個俯撐的姿勢。
4、完成一個俯臥撐的動作。
5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉羣。除了能夠減脂,訓練到多個肌肉羣外,還能夠鍛鍊心肺功能,絕對是健身第一神器。之所以能讓無數健身者又愛又恨,因爲它能完全榨乾體能,做到做後甚至會有生不如死的感覺。
立臥撐跳減肥效果
不僅減肥!還能練出女生嚮往的馬甲線!全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉羣,才能達到很好的燃脂效果。肌力運動可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運動,所以效果是極佳的。
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛鍊全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐,然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。
而且立臥撐跳對男女都很有好處,心理上可以緩解人們的精神疲勞,讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說,它可以很好地鍛鍊人的肌肉力量和耐力,塑造全身線條,尤其是可以增強女性的髖腹部力量,緩解女性生理等問題。剛開始做,肯定感覺很困難。但大家一定要堅持,循序漸進,小編相信你會擁有完美健康的身材!
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