立臥撐每天的量是多少 你是否清楚
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立臥撐每天的訓練量是多少才能令立臥撐有減肥的作用呢?首先大家知道立臥撐動作是簡單,但是做起來也是相當考驗身體素質的,那麼立臥撐怎麼做才能減肥呢?跟着小編一起看下!
立臥撐每天的量是多少
每次30個-50個,一天2-4次。立臥撐是全身性的運動,屬中度運動,可鍛鍊到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛鍊部位:胸、肩、股肌、胳膊。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。所以,立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立臥撐跳可以減肥嗎
相比較而言,立臥撐比俯臥撐多了一個站立和蹲下的動作,但別小看這麼一個小變化,立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多,鍛鍊的效果也好得多,鍛鍊到的肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量,但立臥撐下蹲、收腿的時候,還鍛鍊到了腹部和腿部,因此,這個動作鍛鍊的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做幾下之後,運動者的心率很快就會加快。
俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量,但立臥撐下蹲、收腿的時候,還鍛鍊到了腹部和腿部,因此,這個動作鍛鍊的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做幾下之後,運動者的心率很快就會加快。所以,立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。
暑假吃太多想減肥的朋友們,強烈推薦30天立臥撐挑戰。一個月下來,保證你瘦得不要不要的!
立臥撐的好處
立臥撐對男女都很有好處,心理上可以緩解人們的精神疲勞,讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說,它可以很好地鍛鍊人的肌肉力量和耐力,塑造全身線條,尤其是可以增強女性的髖腹部力量,緩解女性生理等問題。
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