彈力繩臥推怎麼做 你會嗎
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彈力繩也是一種相當不錯的健身選擇,在臥推項目上也是有很好的效果!那麼彈力繩如何配合臥推方式來鍛鍊呢?有哪些動作要領是需要知道的呢?不妨一起來好好的瞭解下吧!
動作要領
將一條彈力繩穿過平坦的長椅下方,靠近你頭部這一側。彈力帶穿好後,兩手各握住一側的把手,然後平躺在長椅上。
伸直手臂,將彈力帶向上拉動,雙手與肩同寬。一旦將彈力帶拉至與肩同寬的位置後,向前轉動你的手腕,讓你的掌心向外背對着你。這是你的起始動作。
慢慢降低彈力帶的把手,直到你的肘部形成90度彎,做這個動作時全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起,鎖緊你的雙臂,擠壓胸部,暫停一會然後再次緩慢下降。
鍛鍊好處
在進行爆發力及奧林匹克舉重的訓練時,彈力繩在整個動作範圍中提供一個上升的阻力,對於肌肉提供一個加成作用。當你的肌肉進行收縮及發力時,彈力帶伸展的更長,阻力增加就更大。
一般來說:在你最虛弱的點,一般是在你的起始位置,彈力帶所造成的阻力是最小的,有助於你克服這“障礙點”,例如“在深蹲或臥推的最低點”。然後,當突破該點時,彈力帶的張力(阻力)亦開始增加,予許達到最佳肌肉訓練的效率。從上述的介紹之後,或許你能明白,爲何不加上“槓片”來增重,而是槓鈴套上彈力帶來增加阻力。
另外,也是有人說利用這種方式來訓練爆發力、最大肌力,但目前還未找到完整的介紹。
使用注意事項
用彈力繩鍛鍊胸部的時候要注意,雙臂保持平行,眼睛平視,大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直,不要彎曲和前後晃動。
雙臂向平行的方向發力,感覺胸部的肌肉充分的收縮。發力時注意身體不要向後仰,這是這個動作練習時經常出現的錯誤。
運動以後,體內儲存大量的乳酸。如果不及時讓乳酸分散,我們就會在鍛鍊的第二天感到身體鍛鍊的部位非常的痠疼。所以我們在鍛鍊完以後要進行有針對性的抻拉放鬆,幫助鍛鍊肌肉快速分解乳酸。
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