立臥撐練哪裏 立臥撐怎麼練好
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每個健身人士選擇健身方式的同時也要知道能夠鍛鍊哪裏,對於立臥撐運動,它練哪裏呢?練好立臥撐應該怎麼做呢?今日小編推薦立臥撐相信動作要領,希望大家都能練好立臥撐!
立臥撐練哪裏
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。
單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立臥撐主要鍛鍊胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。
立臥撐動作要領
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
組數:在最開始,建議完成3組動作,每組12次動作,組間歇爲1分鐘,隨着能力的增加,可以每週增加一組,每組多完成3次動作。
立臥撐有什麼好處(女性)
首先從心理層面上說:可以緩解精神疲勞,讓腦力活動得以休息。
從身體整體層面上說:它可以鍛鍊你的體質,提高自身免疫力,而起到運動保健作用。
從身體部份層面上說:它可以鍛鍊你的肌肉力量耐力,維持身體正常的生理曲線,也就是所謂的該凸的凸該凹的凹了,適量的運動時不會讓你肌肉體積暴增。
從單純立臥撐運動角度上說:它是結合俯臥撐和縱條爲一體的綜合性運動,發展您的胸腹部及上肢手臂力量,和軀幹背部,下肢腿部力量,醫學角度上更是體現發展女性的髖腹部力量和代謝,髖腹部是女生重要的生理位置,可以起到緩解女性生理等衆多問題。
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