怎樣正確做俯臥撐 做俯臥撐的好處

俯臥撐絕對是值得擁有的健身方式，只要做正確的俯臥撐姿勢，鍛鍊的效果是槓槓的！那麼正確的俯臥撐應該怎麼做？練習俯臥撐對男生都有哪些好處呢？不妨跟着小編一起了解下！

怎樣正確做俯臥撐

1、一般俯臥撐

大家最常用的俯臥撐，採用雙手稍微比肩寬，併攏雙腳，挺胸將腰腹部收緊，接着屈肘讓重心下降到胸部快貼近地面1公分的地方，稍停，再集中胸大肌力量快速推起。這種普通的俯臥撐是老生常談的了，關鍵是能鍛鍊胸大肌。

2、窄距俯臥撐

窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”基礎上，把雙手間的間距和肩一樣寬或窄於肩，其它姿勢和“一般俯臥撐”一樣。窄距俯臥撐關鍵是鍛鍊胸大肌的中縫與手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”基礎上，雙手間的間距遠遠比肩寬，其它姿勢和“一般俯臥撐”一樣。寬距俯臥撐關鍵是能鍛鍊胸大肌外側與肩膀。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”基礎上，用胸大肌力量將身體重心控制好，讓身體左右起伏。進行這種俯臥撐時不妨先讓身體重心先從左側到右側，接着再從右側到左側。這種俯臥撐可以有效刺激胸肌，尤其是對胸大肌外側刺激效果最好。當然進行這種俯臥撐的要求是練習者的控制力必須要不錯。

5、左右交替擡肘俯臥撐

也是在”一般俯臥撐“基礎上，在進行完俯臥撐之後左右擡肘，關鍵是能鍛鍊到練習者的胸肌、三角肌、背闊肌還有腹肌等，同時還可以鍛鍊到練習者的協調性。

6、撲跳俯臥撐

要求在進行”一般俯臥撐“基礎上，利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，接着再回到起始的地方。這種俯臥撐關鍵是能鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，練習者的體力要比較好才能做。

男生做俯臥撐的好處

1、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

2、增強體質，增進健康

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

3、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

想鍛鍊肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。