怎麼瘦肱三頭肌線條明顯要這麼練

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或許有些人困惱鍛鍊不出肱三頭肌來，但有些人反而困惱肱三頭太難看了，怎麼辦呢？今日小編好好帶大家來學習下，學習怎麼瘦肱三頭肌？學習怎麼練出肱三頭肌？趕緊收藏起來吧！

怎麼瘦肱三頭肌線條明顯要這麼練

如何瘦肱三頭肌

動作1：

1、站姿，挺胸擡頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

2、吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。

動作2：

1、呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。

2、一隻手臂做15次左右的伸展，交換另一隻手臂練習，堅持每天做3~4組。

怎麼瘦肱三頭肌線條明顯要這麼練第2張

注意：

1、運動時，保持大臂在耳側不動。

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴。

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。

肱三頭肌鍛鍊方法

雙臂頸後臂屈伸

1、兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

2、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。

怎麼瘦肱三頭肌線條明顯要這麼練第3張

單臂頸後臂屈伸

1、正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手託於左側腰間。

2、右上臂緊貼右側耳旁，不準移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。

肱三頭肌在哪裏

肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌肉一般附着於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱爲起點，活動較大的一端稱爲止點。例如：肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。

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