肱二頭肌訓練小技巧
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
肌肉是男性朋友雄性體現主要方面之一,大部分男性朋友都希望自己能有用強健的體魄和明顯的肌肉線條。特別是手臂的肱二頭肌,更是力量的象徵。那麼對於希望鍛鍊自己手臂肱二頭肌的朋友來說,我們應該怎樣訓練我們的手臂肱二頭肌呢?今天小編就來給大家介紹一下一些小技巧。
第一招 同時採用高次數和低次數訓練
交替採用高次數(12~20次)和低次數(6~8次)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維,同時增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數的固定器械動作開始訓練,這樣也可以爲隨後的大重量訓練充分熱身。
第二招 充分照顧到內側和外側頭
肱二頭肌有一個長頭(外側頭)和個短頭(內側頭),這兩個頭通常一起工作,所以你很難完全孤立刺激內側或外側頭,但是,如果你做窄握彎舉,或者扭轉手腕使食指高於其他手指,就主要刺激外側頭,相反,採用寬握距做彎舉,或者扭轉手腕使小手指至少達到和其他手指一樣高的程度,就主要刺激內側頭。
第三招 充分照顧到上部和下部
如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側和內側頭一樣,我們也無法單獨刺激它的上部和下部,但是,我們能通過側重彎舉動作的伸展或收縮階段來側重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜託彎舉側重於伸展階段,而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側重於收縮階段。
第四招 訓練動作多樣化
經常變化訓練動作應該成爲肱二頭肌訓練的特點,如果你所在的健身房有多種彎舉器械,不妨每個都嘗試一下,下面列舉的一些彎舉動作很少有人做,但幾乎在任何健身房都能做到,你可以選個或者全部增加到目前的訓練計劃中去。
雖然大量高強度的訓練能增強我們的手臂肌肉和力量,但是我們在鍛鍊時也應適度而爲,不能爲了追求快速見效而盲目增加訓練量和訓練強度,這樣不但不會有太好的效果,甚至還可能損傷我們的肌肉,造成反面效果就得不償失了,肱二頭肌的訓練一定要科學。
世界上最大的肱二頭肌:臂圍比腰粗(堪稱大力水手)
啞鈴可以練二頭肌嗎?
大圓肌怎麼練 大圓肌小圓肌訓練方法
腹部肌肉訓練這樣更有型 讓女友跪舔你的腹肌
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練?一副啞鈴練編全身肌肉
俯臥撐練二頭肌注意什麼?
練腹肌前的熱身 腹肌健身訓練前必熱身
男人快速增肌技巧 幫你練出清晰又有美感的肌肉
怎樣消除訓練後小腿骨頭呢?
幼兒數學思維訓練技巧
這些訓練方法讓男人練出一身肌肉
李小龍罕見訓練照曝光 絕世肌肉這樣練成的
肱二頭肌鍛鍊方法 強壯手臂是男人味的標誌
鍛鍊肱三頭肌怎麼做?
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻
男人肱二頭肌速成方法 看如何正確地訓練
肱二頭肌彎舉技巧 怎麼訓練肱二頭肌彎舉
男士胸肌訓練方法 想要鍛鍊胸肌的朋友看過來
彭于晏肌肉練了多久 彭于晏肌肉訓練祕訣曝光引發圍觀
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練? 一副啞鈴練編全身肌肉
練出8塊腹肌經典訓練動作有哪些
肱三頭肌鍛鍊方法 男人猛不猛還得看肌肉
三頭肌訓練方法有哪些