有塊頭有線條 肌肉應該這樣練
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對於健身的那些人,追求的目標無非就是增肌、減脂,而想要達到最好的追求,那可以這樣說:肌肉塊狀明顯,線條更明顯!然而真的想要擁有這樣的肌肉,不下一番努力是不可能的,你需要這樣做才行!
做法1:減脂目標不易求快。
古語說的好:“欲速則不達”,在追求健身效果的時候,快速不是絕對的途徑,只有科學合理的進行才行!你要知道,肌肉能不能塑形成功,前提必須是看減脂的效果,脂肪依舊明顯,不要說線條,就算塊狀也很難形成的。當然,也是很理解想要快速減脂的朋友們,但要知道,減脂是個繁重的過程,太快對肌肉的生長以及恢復是沒有積極作用的,因此整個過程當中是估計大家合理進行的。
做法2:力量訓練不對等有氧。
雖然很多健身人士認爲將有氧結合力量訓練是增肌、減脂一個很重要的配置,但是它們的關係是不對等的!主要還是以力量訓練爲基礎,加以輔助有氧運動的訓練就完全足夠達到訓練的要求。畢竟有氧運動的運動量比例過大的話,其實不利身體進行肌肉的增長,反而容易造成肌肉損傷的問題,要慎重選擇!
做法3:合理安排飲食。
長肌肉離不開飲食,運動固然很重要,但沒有食物的獲取,相對而言,在成型過程當中還是比較困難的。而且相對其他營養的獲取,大家應該更關心是蛋白質以及碳水化合物這兩種,它們是增肌的關鍵。當然選對了正確的食物,也要避免食用那些不利肌肉增長的食物,比如像油炸以及動作脂肪類的食物,最好都應該排除在外,多食並無益,慎食或者禁食。越是到肌肉塑形的後期,更應堅持,否則你會意識到自己都白練了!
做法4:重視所有部位肌肉。
追求某個肌肉的線條或者輪廓的話,不要覺得其他就不重要了,單純練出某個肌肉,其實從監控角度或者形體角度,其實都是不協調的,不好看的。比如想要鍛鍊胸肌,想要胸肌更加健碩和好看,天天鍛鍊胸部,其他都不在乎,這樣的鍛鍊無法保持全身皮脂的標準性,這樣塑形胸肌的時候就會影響最終的成型效果,比如腹肌,背肌的影響。
做法5:把鹽想貴點。
或許這在古代就不是問題,吃不起鹽就不會大量攝入鹽!對於運動者而言,鹽分只要適量,過多就會出現肌肉定型難好看的問題,這是因爲水分多了!所以,日常生活當中飲食就要選擇鹽分低的食物;當你覺得鹽分過量的時候,水要多喝,也能起到一定的緩解作用;當然休息也是很重要一種應對方式,都值得大家嘗試。
說真的,在健身的專業解讀,無論你想要追求什麼樣的目標,首先科學的態度是少不了的,保證自己身體健康的前提更是不能背離的,因此增肌、減脂也需要一個好身體來維持,不是嗎?(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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