肱三頭肌最好的動作 這三種要堅持練
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任何肌肉的鍛鍊都會有最出色的動作,對於鍛鍊肱三頭肌最好的動作是哪幾種呢?利用這些動作是怎麼訓練肱三頭肌的呢?雖然大家都很積極的鍛鍊肱三頭肌,但你真的瞭解它的作用嗎?小編帶你認真的學習下!
如何鍛鍊肱三頭肌
1、單手過頭伸展
站姿,單手持啞鈴放在頭部後方,確定小手臂與地面平行,另一隻手可扶住手肘,防止手肘往下掉。接着再慢慢往上伸直手,直至最頂端後再緩緩放下。爲避免手肘因動作速度過快產生不適,建議動作放慢放緩,確實感受三頭肌伸展。
一般常見兩手握住啞鈴、兩手肘朝,放在頭部後方做三頭肌伸展。相較兩手持啞鈴,單手握住啞鈴比較可以防止手肘外展過多.或是手肘因爲向內夾有不舒服的感覺。而單手訓練還能訓練到單邊肌羣、核心抗旋轉的能力。
2、下斜三頭肌伸展
將臥推椅調成下斜,用手握住W槓(或槓鈴),位置約在額頭上方,小手臂儘量臥推椅平行,手肘不過度外展。接着雙手向上推、伸直,這時候W槓位置大概會在胸口上,放下可直接下到胸口、再回到額頭,成一連貫動作。
或是你想直接彎曲手臂,讓W槓回到起始位置,也可以!通常用槓鈴或W槓做肱三頭肌拉伸伸展,會採用平躺。不同於以往,這次採下斜的角度,就是希望透過不同角度,給三頭肌帶來更多刺激。
3、上斜窄握臥推
臥推除了是發展胸大肌的重要動作,同時也需要三頭肌協同,你可以利用握距來增加三頭肌的受力。首先,將臥推椅調整至上斜角度,槓鈴大概位置會在胸口上方,兩手肘靠近身體兩側再握住槓鈴。
確認頭部、上背及下背緊靠臥推椅,吸一口氣、雙手順勢向上推槓並配合吐氣,槓鈴向下要回到起始位置,請記得讓手肘儘量靠近身體,切勿向外展開太多,漸少三頭肌接受刺激的機會。
肱三頭肌的作用
三頭肌的主要功能是推;三角肌的主要功能是將手從(前、側、後)下方向上擡(推)起;搬重物時哪種肌肉用力多,要視瞬間推、拉和擡的動作而定;直拳當然是三頭肌出的力大了。
肱三頭肌有什麼用呢?發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是,那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉,所以,有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉,都會程度不同地使肱三頭肌發達起來,圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達,使你的上臂進入超級水平,還需要專門的肌肉練習發法來訓練。
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