怎樣鍛鍊小腿 這四個動作要常做
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纖細的小腿,讓你穿裙子或者穿褲子都有更多的選擇,但你知道如何去鍛鍊小腿肌肉嗎?你又是否知道鍛鍊小腿肌肉的方法有哪些呢?對對鍛鍊小腿肌肉很執着的小夥伴,趕緊收藏起來吧!
怎麼鍛鍊小腿
一、小腿拉伸
動作要領:
1、右腿膝蓋略彎曲,左側整條腿伸直,腳尖勾起,身體向後坐。
2、注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋。
二、波比跳
動作要領:
1、下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方,雙腳後跳,軀幹與大腿,呈一條直線。
2、腹部發力,雙腿收回,並迅速跳躍。
三、原地跳繩
動作要領:
1、原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫。
2、落地時可微微屈膝,降低衝擊。
四、力量開合跳
動作要領:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直 跳躍時身體保持平衡協調。
2、落地時,順勢下蹲至大腿與地面水平。
拉伸小腿的動作
1、類似於推牆的動作,前面一條腿起一個支撐的動作,不用發力。後腿的全腳掌貼合地面,感受小腿拉伸。
2、半個腳掌抵在牆面,身體儘量向牆面貼,感受小腿拉伸。
3、面朝下拱起身體,半個腳掌抵在地面,另一隻腳架在上面。
4、找到臺階或小板凳,半個腳掌在臺階上,身體下壓,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着牆或把手。
5、找到彈力繩或毛巾,用力拉腳面,感受小腿的拉伸。
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