怎樣鍛鍊背部肌肉 三個動作輕鬆幫你
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
如果想要自己的背部肌肉更加發達的話,大家覺得應該如何進行鍛鍊呢?有哪幾種常見的鍛鍊方法或者動作呢?爲了更加健壯的背肌,希望大家認真的看看和了解下!
槓鈴划船
站姿,雙腳與肩同寬、屈髖,膝蓋微彎,俯身(70-90度),整個背部要維持平坦,下背一定要打直。雙手略比肩寬,平均抓握槓鈴,身體對齊槓鈴中心點。將槓鈴往肚臍方向拉起,拉起時注意背部的收縮,手再做拉的動作,讓槓鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時,感受背部有打開的感覺,手再送出。
屈體的姿勢(屈髖屈膝在負重過程中保持軀幹穩定),需要一定的身體穩定能力,特別是踝、膝、髖等關節,都要有和諧的搭配,才能讓你在動作上有好的發揮。
坐姿划船
坐在凳上,兩腿前伸,稍屈膝,腳掌抵住前方踏板,兩臂自然伸直,肩關節放鬆,上體前屈。收縮背闊肌,背部肌羣收縮用力,使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏,緊收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路線返回,充分伸展背部肌肉,然後再繼續進行!
上拉時要想着讓主要力量來自背闊肌的收縮,而不是靠搖晃身體。上拉時,腰要收緊,上體儘量不搖動,以保持平衡。
彈力繩背拉
將彈力繩固定在較低的位置,坐在地上,身體稍向前傾,微含胸,兩手握手柄,手臂向前伸直,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,雙臂貼在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。
這個動作可以有兩種方式,肩關節外展開和收緊在身體兩側,強化的肌肉羣有所不同。
背部鍛鍊的好處
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢,使壓力都在脊椎上面。然而,當我們身軀前後側,也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話,則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃,導致雙手自然垂落的時候,會把雙臂和肩部往前拉,導致胸部內含)和駝背、腰背痠痛,此時就應該加強背部的訓練。
常常會提到,希望穿衣服更挺。沒錯,練胸部當然有幫助,但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿,假如只單獨訓練胸部的話,穿衣服的效果就比較有限了。
“倒三角”這個詞,也是在形容身型好,其實他的貢獻也來自於背部,一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別,就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。
怎麼鍛鍊三角肌肉
鍛鍊背部肌肉會有什麼好處?
怎麼鍛鍊腹肌 試試這五個動作
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
鍛鍊肌肉怎麼鍛鍊比較好
怎麼鍛鍊臀部增加肌肉
怎樣鍛鍊腹肌肌肉好呢
槓鈴如何鍛鍊胸肌 三招幫你健碩胸部
健美運動員肌肉怎麼鍛鍊
鍛鍊背部肌肉的方法是什麼
怎麼樣鍛鍊胸肌 三招練出健碩肌肉
新手怎樣鍛鍊才能長肌肉
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
怎麼鍛鍊背部 美背的動作有哪些
怎樣鍛鍊手肌肉呢
一個月鍛鍊肌肉效果怎麼樣
給背部肌肉更多的刺激 鍛鍊背部肌肉你需要知道這幾點
鍛鍊全身肌肉的動作有哪些
咋樣鍛鍊肌肉
背部的鍛鍊動作 這幾個你應該知道
背部肌肉鍛鍊 她可能會一不小心愛上你的背
怎樣鍛鍊盆底肌肉呢
怎樣才能鍛鍊肌肉呢
背部肌肉鍛鍊八大動作 八大背部肌肉鍛鍊的動作
加強腿肌鍛鍊 這三個動作要常做
怎麼樣才能鍛鍊肌肉
怎樣才能快速鍛鍊肌肉呢
怎麼樣快速鍛鍊肌肉
鍛鍊肌肉一個月的效果怎麼樣
到底怎樣鍛鍊肌肉呢
V型後背怎麼鍛鍊 教你怎麼鍛鍊後背肌肉
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
怎麼能鍛鍊胸肌 推薦三種動作