運動員如何鍛鍊小腿爆發力
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我們都知道運動在我們的生活中越來越重要,特別是隨着我們體育大國的地位奠定,越來越多的人都參加了體育運動,體育鍛煉不僅會讓我們看起來精神氣十足,而且還會讓我們的體質增加,身體變得越來越好。專家說,在所有的體育鍛煉中,對於小腿爆發力的需求是非常的大的,因此許多的人都想着怎麼樣去鍛鍊自己的小腿爆發力,那麼如何鍛鍊小腿爆發力呢?
對運動員的小腿爆發力訓練,應合理安排訓練計劃,並把訓練手段科學化。根據多年來實踐,專家認爲發展運動員的小腿爆發力應從以下方面入手:
1、在發展小腿爆發力的訓練中,應把發展彈跳和速度訓練結合起來,青少年時期也是發展速度的良好時期,兩者結合起來,能起到相互促進的作用。因爲速度的提高,爆發力將增強,而爆發力是提高彈跳力的必要條件,因此在小腿爆發力訓練中,不僅要注意起跳高度,還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度,才能獲得足夠的蹬地力量,才能增加彈跳的高度。
訓練中可採用以下手段進行練習
A、單、雙足連續跳,要注意跳的連貫性,儘量縮短腳落地時間。
B、5-8米快速跑急停,起跳單、雙手摸籃板(圈)。
C、立定跳,多級跳訓練,提高運動員的爆發力。
D、練習急行跳遠。
E、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。
2、小腿爆發力訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎,只有具備了較好的身體素質,運動員做動作時,才能協調用力,動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習,增強運動員的腰腹力量,這樣運動員在彈跳時滯空能力就強,能有效地在空中完成技術動作。
3、小腿爆發力訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎,力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時,還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣,運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗,既保證了小腿爆發力的提高,又減少了運動損傷的發生率。
運動員如何鍛鍊小腿爆發力,看着上面專家的介紹相信大家應該知道怎樣去做了吧。小腿爆發力的訓練跟人們的彈跳力有着很大的關係,因此力量在小腿的爆發力中是非常重要的。連續跳,跳繩,跑步等都能很好的鍛鍊自己的小腿力量。不過我們都知道鍛鍊會消耗很大的力氣,所以營養一定要跟上哦。
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