怎樣鍛鍊大腿 四招強健腿部肌肉
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說真想要鍛鍊大腿應該怎樣做呢?你知道哪些方法能夠幫助大家來鍛鍊大腿肌肉嗎?如何在訓練過程當中拉伸大腿肌肉起到恢復和休息的作用呢?今日就跟小編一起來看看吧!
鍛鍊大腿方法
長距離的跑步或者是足球比賽,都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中,你大概要跑10公里到20公里,這對你大腿是個很好的鍛鍊;同樣的道理,這個也適合跑步,超過30分鐘的跑步是最有效果的。
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一週幾次這樣大概一個小時的騎行,(當然如果有條件的話,有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股後肌羣得到加強;另外,騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強,這樣就可以擁有一個性格的臀部,尤其是女生,會看起來更加性感。
站立,雙手看圖一樣,伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲爲直角。保持背部挺直,臀部向後移動,返回時,保持膝蓋輕微彎曲。
跳深蹲是3次跳來算1次,深蹲姿勢一樣,開始姿勢是坐的開始。跳一下,2次跳比準備姿勢高點,最後一次就準備動作一樣高度坐一下。
拉伸腿部肌肉
正常的鍛鍊之後,進行適當的拉伸是非常有必要的,那麼如何拉伸大腿呢?首先自然站姿,然後將左腿擡高,注意保持身體的平衡,將左腿放在大概與腰齊平平面上,站立的那條腿膝蓋微微彎曲,同時由髖部開始緩緩的向前屈體,感覺到左腿後部的拉伸後保持5~15秒再回復姿勢,兩側動作交替進行。
身體採取俯臥姿態,右手向背後伸展,握住左腳,右腿可以微微的彎曲。將腳後跟輕輕的拉向臀部中央,感覺到拉伸後保持5~15秒鐘再回復動作,兩側動作交替進行。
身體採取自然站姿,右腿擡高將前腳掌放在一個固定的位置上。左腿直立,腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓,感覺到左腿的拉伸後保持5~15秒再回復動作,兩側動作交替進行。
鍛鍊的好處
好處1:起到強壯身體的作用,鍛鍊大腿本身就是在鍛鍊身體,肌肉如果鍛鍊的效果好的,也能展示良好身體素質。
好處2:爲其他運動做好基礎準備,相信大家也瞭解很多運動是離不開腿部力量的支撐的,如果腿部力量不夠那是很難做好其他運動的。
好處3:不管是平常的生活和工作,強壯的腿部都能讓你的一些生活變得更加有趣和有活力,一起鍛鍊起來吧!
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