冬季多吃四種元素幫你有效驅寒
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
1、抗寒營養素——維生素
維生素對於提高身體的抗寒力有着重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢等……
低溫會加速體內維生素的代謝,所以想要擺脫身體的低溫狀態,你需要及時從飲食中補充維生素,調整體內激素平衡。
【推薦飲食】
飲食中應及時補充維生素
可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A食物,新鮮的米麪、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E食物的攝入量。
2、抗寒營養素——無機鹽
研究發現,有的人之所以在冬季時怕冷,是因爲身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下,身體會自動調節體溫平衡,但是一旦身體缺乏無機鹽,就會導致體溫平衡機能變差,容易怕冷畏冷。
所以要預防寒冷,解決怕冷的症狀,可以多吃富含無機鹽的食物,比如蓮藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等。
【推薦飲食】
根莖類蔬菜含無機鹽最多
含根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等,都會含有較多的無機鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養素含量比葉菜類低。但是,胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素含量很高,位居各種食物之首。蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖,可促進腸道有益菌羣增殖,有良好的清腸通便效果。
3、抗寒營養素:碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量,從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,身體的禦寒能力會因此降低。
因此,可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
【推薦飲食】
海帶
海帶是一種含碘量很高的海藻。養殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達7%~10%。 除了碘外,海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
紫菜
紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分,可降低膽固醇軟化血管,防治身體缺碘。
4、抗寒營養素:鐵
女人怕冷是由於血液中鐵元素含量不足,並常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經導致了鐵的丟失。在人體中,鐵是製造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質,擔負着身體內氧的運輸和代謝的任務。
若女性因月經導致缺鐵,同時在膳食中又不能及時補充,就會影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動中便會產熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。
【推薦飲食】
動物肝臟:
肝臟富含各種營養素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵 25毫克,而且動物性鐵質也較易被人體吸收。
各種瘦肉:
雖然瘦肉裏含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易。
雞蛋黃:
每 100克雞蛋黃含鐵 7毫克,儘管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便。
動物血液:
豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%,如果注意清潔衛生,加工成血豆腐,對於身體補鐵很有好處。
如果你有冬季怕冷的情況,那麼我們在冬季的時候就可以多吃上面的食物,因爲上面的食物含有我們需要的四種元素,遮掩更有利於我們的身體健康的。
女人寒氣太多很傷身 四招爲身體驅寒
夏季驅寒效果更好 泡腳吃薑齊上陣
花椒的功效與作用 驅寒健胃除溼對健康幫助多多
這些驅寒食物幫你溫暖子宮
秋冬換季天氣漸冷 中醫教你這樣驅寒
秋冬3種紅色水果溫熱驅寒
驅寒薑湯的做法 冬季驅寒的7種薑湯
夏季驅蚊小妙招 各種有效驅蚊大招
驅寒湯有哪些?教你驅寒湯做法
冬季也失眠 多吃6種食物有療效
冬季飲食養生怎麼吃 多吃“四冬”效果怎麼樣
至本多元優效精華露對抗初老,多效合一,四季通用
冬季易患胃病 9種食物幫你暖胃防寒
冬季必備八款養生驅寒湯
冬季自制驅寒保暖飲品薑茶飲
冬季容易感冒鼻塞 喝五種湯通鼻驅寒
女人冬天怕冷吃什麼 15種食物幫你抗寒
冬季喝什麼湯驅寒暖身 冬季喝哪些湯驅寒暖身
冬季驅寒暖身就那麼簡單
冬季驅寒不宜用滾燙的茶跟湯
春天多吃五種辣味食物驅寒殺菌
冬天喝什麼湯驅寒,冬天驅寒喝什麼? 冬季驅寒喝什麼
擺脫宮寒有妙招 暖宮食譜幫你除溼驅寒
四種白色食物 冬季宜多吃
寒冬宅家吃火鍋 當心四種“火氣”找上你
冬季驅寒暖身享瘦食物大盤點
冬季生薑泡腳能驅寒補腎 有六大好處
女性驅寒吃什麼最好 7種食物助女性驅寒
女人冬季宮寒怎麼辦 飲食調理暖宮驅寒
飲食養生 冬季吃哪些食物可以驅寒又抗病
矮個子女人冬季最難熬,這三種穿衣搭配方法幫你趕走尷尬
冬季怕冷吃什麼 補充四營養素禦寒保暖
冬季需禦寒 禦寒就吃5種食物