貧血的人吃什麼好呢?
本文已影響3W人
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世界衛生組織確定的貧血標準爲:血紅蛋白成年男性低於120克/升, 成年女性低於110克/升,孕婦低於110克/升,15歲以下兒童低於90克/升。
按此計算,全球大約有30億人患有不同程度的貧血,而每年因患貧血導致的死亡人數超過千萬。在中國,患貧血的人口比例更高於西方國家,約有30%—40%的嬰幼兒患有貧血,婦女的貧血發病率則爲64.4%。
其實,如今貧血已經不單單是由於營養不良而造成的了,很多人營養注意了,但是生活依然如故,這樣對於貧血症狀是無益的。下面推薦幾款粥,教你遠離貧血。
貧血的人吃什麼好?養生粥來解決
冬瓜粥
冬瓜粥的製作材料:
主料:冬瓜300克
輔料:粳米180克,豬肉(瘦)100克
調料:澱粉(豌豆)3克,鹽2克,香油5克,大蔥3克
冬瓜粥的特色:粥軟糯,味鮮鹹清香。
冬瓜粥的做法:
1.將豬肉洗淨,剁茸,加鹽、水澱粉拌勻。
2.冬瓜削皮,洗淨,切片。
3.粳米淘淨入鍋,加適量水煮約25分鐘,放豬肉茸,冬瓜片,再用小火煮幾分鐘,待粥液濃稠後即可盛出,淋上香油,撒上蔥花即可。
茄子粥
茄子粥的製作材料:
主料:粳米100克,茄子,200克
調料:鹽1克
茄子粥的做法:
1. 將茄子沖洗乾淨,去蒂去皮,切成丁;
2. 粳米淘洗乾淨,浸泡半小時後撈出,瀝乾水分備用;
3. 鍋中加入約1500毫升冷水,放入粳米;
4. 先用旺火煮沸後,加入茄子丁;
5. 再改用小火煮至成粥,用鹽調味即可。
腐竹豬肝粥
材料:
粳米100克、小米50克、豬肝100克、腐竹100克
調料:
姜3克、鹽2克、色拉油3克、胡椒粉2克
做法:
1、鮮腐竹洗淨,剪碎;薑片洗淨切絲。
2、粳米、小米淘洗乾淨,用冷水浸泡好。
3、豬肝洗淨,放入熱水中稍燙一下,切薄片,下色拉油、鹽、胡椒粉拌勻。
4、鍋中加入約1500毫升冷水,將粳米、小米粒依次放入,用旺火燒沸。
5、然後加入鮮腐竹、豬肝片和薑絲,改用小火熬煮成粥,下入鹽調好味,再稍燜片刻,即可盛起食用。
菠菜芹菜粥
菠菜芹菜粥的製作材料:
主料:粳米100克,菠菜50克,芹菜50克
調料:鹽2克,味精1克
菠菜芹菜粥的做法:
1. 粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝乾水分。
2. 菠菜、芹菜洗淨,切4釐米長的段,備用。
3. 鍋中加入約1000毫升冷水,將粳米放入,置旺火上燒沸,再用小火煮半小時,加入芹菜、菠菜,燒沸,加入鹽、味精調好味,繼續煮10分鐘,即可盛起食用。
木耳銀芽海米粥 主料:
稻米100克、木耳(幹)20克、綠豆芽50克
輔料:
雞蛋75克、蝦米10克、菠菜50克
調料:
姜3克、味精1克、鹽1克
做法:
1、大米煮成稀粥;雞蛋攤成皮切絲;木耳用冷水泡發;綠豆芽、菠菜分別洗淨;蝦米洗淨漲發回軟備用。
2、鍋中下入調味料,上火燒開,再下入稀粥、蛋絲、木耳、綠豆芽、海米、菠菜等材料,煮沸離火即可。
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