抑鬱症的調適有道!
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在人際交往中,一個人良好的精神狀態表現爲自信樂觀、積極向上、情緒高昂,在這種狀態下會對他人充滿善意,對生活充滿希望。這種精神狀態是成功交際所必須,是健康人生所必備。然而,社會的紛繁複雜,生活的曲折坎坷,人際關係的撲朔迷離,使許多人在工作、生活上感到壓力重重、煩躁不安、抑鬱憂傷、心情哀怨、愁腸百結,久而久之,就會寢食不寧、悲觀失望、百無聊賴,更有甚者,可能悲壯地結束珍貴的生命。
著名音樂家莫扎特,在創作歌曲《費加羅的婚禮》之後,遭到了社會保守勢力的迫害、嫉妒、排擠和冷嘲熱諷,嚴重的精神摧殘和思想壓力,使這位天才患了抑鬱性精神病,死時還不滿30歲。步其後塵的還有許多人,如臺灣的三毛、北京的顧城等。對此,人們不禁要問,生命之光爲什麼這麼微弱?生命之花爲什麼這樣易調?答案只有一個,那就是無形的殺手棗抑鬱症在他們身上肆虐!
抑鬱症是以情緒異常低落爲主要臨牀表現的心理疾患。抑鬱時的心境與人們所熟知的悲傷相似,但較持久。病人情緒低落,整日憂心忡忡,愁眉不展,唉聲嘆氣。重則憂鬱沮喪,悲觀絕望,總覺得“一年三百六十日,風刀霜劍嚴相逼;明媚鮮妍能幾時,一朝飄泊難尋覓”。此類人自我評價甚低,以致對生活漠然視之,常感到“度日如年”、“生不如死”。他們自憐自責,思想消極,美好的世界在其眼裏競變成一片灰色。
抑鬱症症狀與正常的情緒低落相比,前者在程度和性質上超越了正常變異的界限,輕者會出現早醒、便祕、厭食,消瘦、失眠、性功能減退、精神萎靡等,重者則會產生強烈的自殺意向。
治療抑鬱症的方法有以下幾種:
合理地宣泄不良情緒
人生在世,不像躺在安樂特上欣賞古典音樂那麼輕鬆舒適,總會有各種各樣的因素對你造成一定的心理壓力,諸如高考落榜、婚姻不幸、家庭不睦、社會壓抑、年老退休等,都可能成爲你的壓力源。每個人所能容忍的壓力,各有不同的限度,就像每一根琴絃,各有一定的彈性限度一樣。當精神壓力變成憂慮的時候,你就有了“超壓”之感。這時,切忌把不良情緒埋於心底。“隱藏的憂慮如熄火之爐,能使心燒成灰燼”。精神壓力千萬不能硬壓下去,必須採取合理的方式,將情緒宣泄出來。此時,應廣泛與親朋好友溝通交流,說出自己的痛苦,尋求他們的幫助。同時應胸懷坦蕩,真誠坦率,豁達大度,寬仁博愛,使自己有個好心境。多交幾個無所不談的朋友,你的快樂就會增加,憂傷就會減少。相信,交際的利劍定能斬斷憂傷抑鬱的愁絲。
豐富自己的生活,積極地進行情緒調節
一個人當有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時,就擁有了許多轉移不良情緒的途徑,如情緒抑鬱時,可以去遠足、郊遊、爬山、游泳,亦可投入自己的愛好中,暫時忘卻塵世的 煩惱。
親朋好友的指導幫助,是不良情緒的外部抑制力量
對神經性抑鬱症患者,親人們應抱之以親切和同情的態度,鼓勵病人倒出內心的鬱悶,使其在親人們的指導幫助下儘快適應環境,並取得社會的支持,爲疾病治療創造良好的氛 圍。
多曬太陽,用陽光驅散憂鬱的愁雲
季節性的抑鬱症患者,陽光對其具有獨特的療效。追求愛、奉獻愛、珍惜愛、享受愛吧,愛的陽光,會使憂鬱的病魔遠離人間。
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