輕中度抑鬱症的調節方法
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在快節奏的社會當下,我們時刻會充滿着壓力。那麼當我們面對壓力的時候如果不能及時的調試很可能會患上抑鬱症。那麼我們有什麼比較好的方法能調節輕中度的抑鬱症呢?下面帶大家一起了解下相關的調節方法
慾望適度
“當淡泊處且淡泊”。研究指出,當人的慾望成算術級數增長時,其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。可見過度的慾望與貪求不僅無益於人生存價值和意義的充實,更無益於心理的健康。健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的慾望之上,用心去品人生中平凡的充實,於功名、財富的追求中存幾分“古今多少事,都付笑談中”的淡泊,使生命的質地健康而澄澈,積極而磊落。
宣泄法
把自己的感情出口放寬,莫使心胸像個瓶頸,對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情,採取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發泄一番的方式,這其中包括釋放、轉移等辦法,此法國外常用,效果很好。
胸襟開闊
人們在日常工作生活中,應該豁達、寬容。這樣才能容山納川,處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”,能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。
關懷法
得了抑鬱症不必慌張,首先應找出致病原因,向親人朋友傾吐內心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學會減壓。治療抑鬱症應以心理治療爲主,人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的鬱悶,給予指導和幫助,使患者能適應環境、取得社會支持。如果病情較重,一定要找心理醫生診斷,進行開導治療。
運動法
經常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳,再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情,不要胡思亂想。多與人交往,多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦,運動是我們所擁有的最好的天然抗抑鬱症劑。
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