懷孕期間做什麼運動好 適合孕婦的運動介紹
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很多女性在懷孕之後,爲了保證胎兒的安全,因此就會認爲自己應該遠離運動。其實,並不是這樣的,孕婦並不是說就不能運動,而恰恰相反的是,孕婦應該保持有適當的運動。
孕期運動不僅有助於孕婦保持健康的身心運動,而且對於自然分娩的孕媽媽們來說,適當的運動有助於她分娩的進程。並且,就算是宮剖產的話,也是有助於產後的恢復。所以,孕期適當的運動對於孕婦本來以及產婦都是非常有必要的。
不過孕媽媽需要注意的是,在孕期進行運動的過程中,一定要根據自己身體的狀況,以及懷孕的不同階段,來選擇適合自己的運動方式。必要的時候,可以諮詢下醫生。其中,最爲安全的運動方式就是散步,散步很容易根據自身的狀況來做出調整。
所以,對於孕婦本來來說,除非她有明確的指徵,被要求臥牀之外,所有的孕媽媽們都可以進行散步的鍛鍊。鍛鍊的時間,最好是早上和晚上。
另外,必要時孕媽媽也可以配合其他的一些健身活動。比如,在孕中期的時候,孕媽媽們可以嘗試游泳這樣的運動,對於孕婦的本人也是會有一些幫助的。
孕期不同階段可選用的運動方式介紹
懷孕早期,由於胚胎在子宮內紮根還不太牢,所以這個階段運動的話,要防止流產。所以,孕婦所做的運動一定不能過於的激烈,要儘量避免高強度的有氧運動或者是任何跳躍,旋轉等,節奏一定要慢。可以選擇的運動有,散步,慢跑,節奏比較緩慢的體操。
懷孕中期這時候胚胎比較穩了,所以孕媽媽可以採用一些動作比較輕的運動了。比如,瑜伽,游泳,也可以跳一些慢舞。
到了孕晚期,由於孕媽媽的肚子變大,行動變的比較不便,所以可以選擇一些動作緩慢的運動,比如伸展運動,價錢手臂,腿部,盆底肌肉的訓練,這樣可以爲分娩做準備。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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