夏天老人適合做什麼運動
本文已影響6.24K人
本文已影響6.24K人
夏天到了,許多老年人夏季也積極健身鍛鍊。身體適當運動對中老年人的健康好處很多,在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是,夏季溼熱,鍛鍊若方法不當,不但難以達到健身目的,反而會有害健康。那麼夏天老人適合做什麼運動!跟着小編一起來看看!
我們推薦幾種適合老年人的運動:
1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等,這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取,需要有合適的場地和器材。
2、慢跑要在沙地和軟地上進行,注意控制時間和心率。
3、游泳要在室內,水溫要求稍高一點,緩慢的游泳,不能像年輕人一樣要求速度。
4、騎自行車更加要求在安全的地方去進行。
5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式,對於老年人健身是非常有好處的。
6、室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的,不僅能陶冶情操,而且鍛鍊了身體。
老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害?
首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說,要求低負重、低對抗性,舒緩且安靜。對於老年人來說,要求針對自身的狀況來選擇,堅持每週三到五次的運動時間,每次的時間不超過1小時,不能造成身體的過度疲勞,長期堅持一到兩個項目的鍛鍊。
老年人夏天鍛鍊身體需要注意什麼?
不少老年人認爲,夏季鍛鍊運動很好,出汗多可以幫助體內多排毒。但是夏季氣溫高,運動健身身體會大量出汗,造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發生。所以,老年人夏天鍛鍊身體還是很有講究的。
1、不宜太早出門。太早出門的話,因爲氣溫低,早上的露水重,這些都對老年人身體不利;而且,早上溼重的空氣中會有一些有害的顆粒,如果過早的出門鍛鍊的話,就會吸入這些顆粒,對身體不好。
2、避開高溫時段。老年人還應避免在中午或下午鍛鍊,因這時暑熱溼盛,容易引起中暑或其他意外。
3、不要做劇烈的運動。老年人對高溫環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適爲宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負重運動。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。
4、控制運動量和時間。老年人鍛鍊需要控制運動量,半小時以上、一小時左右的有氧運動爲宜。
5、預備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人,出門鍛鍊前需服藥後再去運動,還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,以備急用。另外,如糖尿病患者,帶一些糖果類食品,以防治低血糖反應。
適合秋天的減肥運動
什麼運動適合白領減肥?
秋季適合什麼運動 瞭解運動減肥注意事項
太胖了能跑步減肥嗎 胖子適合做什麼運動
孕婦冬天適合做什麼運動
孕婦能做平板支撐嗎 孕婦適合做什麼運動
夏季運動做什麼 夏天適合做什麼運動?
夏天適合喝什麼茶
男士夏天用什麼香水最好 夏天男人適合什麼香水牌子
冬季適合的運動是什麼
老人最適合做哪些運動 廣場舞只是其一
飯後多久能運動 飯後適合做哪些運動
春季做什麼運動最減肥 這7種更適合瘦身
夏季做什麼瑜伽最合適
女人運動要注意時間 兩種運動適合女人做
老人春季做什麼運動比較好
飯後多久可以運動 飯後適合做哪些運動
適合老年人的運動減肥方法
八段錦最適合夏季養生的運動
男人減肥做什麼運動(5個適合男性做的運動)
什麼運動減肥才適合自己
冬季減肥最適合什麼運動
運動減肥並非人人都合適 這些運動有些人不能做
晚上最適合做減肥運動
夏季如何減肥 8種運動最適合
冬天適合做哪些運動 在家也能不長膘
女人運動時要注意什麼 推薦適合女人的運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
適合冬天的戶外運動
適合老人的8種運動 你可以試試
大姨媽到來能做運動嗎 這些運動很適合
最適合夏季健身的六種運動