孕期如何做有氧運動操
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孕媽在懷孕之前肯定做好了充足的準備來迎接新生命的到來。那麼,在懷孕期間是否適當的運動呢,不僅可以提高免疫力,還可以使分娩更順利。那麼怎樣在孕期做運動呢?
孕期有氧運動操:
1、大步走:每走一步比平時大1~2個腳掌就可以,同時雙臂要有幅度的擺動,最好能擺到與肩膀同高的幅度,不要鬆鬆垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定,如果允許的話,也可以慢跑等強度大的運動。
2、彈着走:在走路的時候,腳後跟着地後,有意識的用腳腕發力,使身體像上彈起來。手臂要配合着向上用力。彈起的幅度要根據自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。
3、單腿後背:雙手扶着椅背,單腿站立,另外一條腿向後一步腳尖着地,腿要保持伸直。然後腰要用力,把後面的腿向上擡起,稍微停留後還原,重複做10~20下,左右各做2~5次。
4、擴胸鍛鍊:站立,雙腳略微分開暫穩,雙手握虛拳肘關節彎曲,擡起到與肩同高的位置。拳頭位於胸前,拳心向下,然後肩部用力把雙手向兩側儘量打開,牽拉胸部。連續做1~2分鐘,也可以在散步的時候進行。
5、夾皮球:坐在椅子上,雙腳分開與垮同寬,把一個皮球夾在膝蓋之間,用力夾緊,堅持3~5分鐘,然後放鬆休息一會,做3~5下。
懷孕期間做運動的好處
1、適當的、合理的運動能促進懷孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材。
2、可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。
3、能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
5、動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也爲日後順利分娩創造了條件。
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