孕婦怎麼改善睡眠質量?
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。
準媽媽的睡眠質量非常重要
充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少於6小時的孕婦剖腹產機率更大。
孕期如何一覺到天亮?
正確的睡姿由於心臟位於左側,所以人的睡眠姿式以右側爲好,因爲這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應採取左臥的姿勢。這樣,不但有利於孕婦將來的分娩,而且有利於胎兒的生長髮育。
通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由於下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。
還有研究表明,孕婦如從仰臥改爲側臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。於是,又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之,孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八週之後,就應養成左臥的習慣。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
舒適的臥具對於準媽媽們來說,過於柔軟的牀墊,比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
良好的室內環境適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。
臨睡前應注意的問題:
1. 尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3. 牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4. 睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
5. 適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
孕婦睡眠差,忌用藥物催眠
睡眠障礙即失眠,是人們生活中的一種常見症狀,通常靠自我調節來改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長,否則會產生依賴性及成癮性,此特點已爲人們所知。
對於妊娠期女性來說,更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性,還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症,表現爲肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻,還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染,十分危險。因此,一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應以生活調理爲主來改善睡眠。
失眠吃什麼食物 8種食物改善睡眠質量
高質量的睡眠可改善心律失常
失眠怎麼改善睡眠品質
爲什麼夏天總感覺睡不醒 睡眠質量如何改善
改善睡眠質量的十點建議
兒童患上睡眠障礙 5招改善睡眠質量
孕婦總睡不好怎麼辦 該如何改善睡眠
怎麼改善睡眠質量 留意這4類食物每晚酣然入睡
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
懷孕了,如何改善睡眠?
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量
怎樣改善睡眠質量 推薦6個方法
男人改善睡眠質量的幾個方法
日本平均睡眠時間短30分鐘 怎麼改善睡眠質量
老年人如何有效改善睡眠質量
老人睡眠質量差 8招幫其改善
睡眠質量差的原因 改善睡眠差這些食物不要吃
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
腦癌患者睡眠質量如何改善呢
中醫4個方法幫你改善睡眠質量
改善睡眠質量 睡前吃點養心食物
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
逾6成孕婦睡眠不好 6招改善睡眠問題
孕婦睡眠不好怎麼辦 改善睡眠質量
怎麼改善睡眠質量,按時休息/適量運動(睡前泡腳喝牛奶)
腹部脂肪多影響睡眠 減輕體重會改善睡眠質量
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
日常如何有效地改善睡眠質量
散步能幫助入睡 如何改善睡眠質量
哪些食物可改善睡眠質量
睡眠質量差怎麼辦 試試下面這些改善方法
睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量