怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
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睡眠很重要,人的一生很多時間都是在睡眠中度過的,但是有很多朋友因爲工作生活的壓力,睡眠質量得不到保證,第二天上班提不起精神,嚴重的妨礙了工作,今天小編就給大家詳細的介紹一下怎樣改善睡眠質量的方法,快來看看吧。
睡覺前,喝一杯牛奶,尤其是睡眠不好的朋友,在睡覺前十幾分鍾喝,這樣比較容易進入睡眠狀態,喜歡精油更好,可以同時使用,這樣會有更好的效果。
睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因爲吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡着了,也會可能讓你做惡夢。
不容易入睡的朋友,可以在睡前進行一個浴缸泡澡,也可以同時播放音樂,輕柔的曲子,讓心情保持舒暢,有利於睡眠。
反而睡前,在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起牀和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉,只得有規律的行動。
研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。
研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色爲佳的寬鬆的衣物,這樣纔沒約束感,睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。
最好選擇色彩淡雅的環境
有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日後,效果還是不錯的。當然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產生依賴性。
如果認識一些中醫,可以去找些方子,喝點中藥很有效果。萬不得已,不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。
結語:睡眠是很重要的,以上的一些方法就是小編今天給大家推薦的改善睡眠質量的方法,大家可以嘗試做做哦,但是不管什麼方法都需要堅持,這樣纔會有滿意的效果哦,最後祝願大家每晚睡覺可以做了好夢。
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