爲什麼夏天總感覺睡不醒 睡眠質量如何改善
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夏天悶熱的天氣讓很多人睡覺鬥不踏實,也有很多人會感覺一直睡不醒,睡很久還是覺得想睡,這是怎麼回事呢?
爲什麼夏天總感覺睡不醒
夏天天氣熱,人體的新陳代謝加快,食慾大,出汗也多,大腦總想休息,所以就覺得想睡覺。但如果睡眠久了可能更覺得疲乏,惡性循環,睡眠質量繼而不好。
睡眠質量如何改善
1、枕頭要涼點
中醫講,人體諸多陽氣都匯聚於頭部,爲使頭部陰陽調和,除體質較弱的人以外,都應當枕一個偏涼點兒的枕頭。
2、窗戶留小縫
夏天都開空調,窗戶也要開個小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內的有害氣體及時排出。
3、涼蓆不要太涼
比較涼的竹蓆,更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。亞麻涼蓆是適合所有人的,它具有良好的透氣性,吸水性和排溼性,老少皆宜。
4、不要裸睡
夏季很多人喜歡光着上身睡覺,雖然會帶來一時的舒適,但是會引起體內寒熱不均衡,血管收縮,身體供血量相應減少,容易導致習慣性腹瀉。
睡眠差吃什麼
1、蓮藕
藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。
2、核桃
核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
3、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾,和胃,安眠等功效。
4、大棗
大棗味甘,含糖類,蛋白質,維生素C,有機酸,粘液質,鈣,磷,鐵等,有補脾,安神的功效。
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