哪些食物可改善睡眠質量
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
睡眠不好不利於身心健康。所以對於女性朋友來說,不妨選擇以下食物能夠幫助女性有效改善睡眠質量。
●香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
●菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
●溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
●蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
●土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加棒哦!
●燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
●杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
●亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時,不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
●全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”
●火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認爲是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
做好睡前準備 改善孕早期睡眠質量
可與雞蛋同吃的食物 白髮黑了睡眠質量也得到改善
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
吃什麼可以改善睡眠質量 哪些食物可以改善睡眠
晚上睡不好 吃這些食物有助改善睡眠
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
散步能幫助入睡 如何改善睡眠質量
這些食物有助睡眠 幫助提高睡眠質量
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量
睡眠質量差怎麼辦 試試下面這些改善方法
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
老人睡眠質量差 8招幫其改善
老年人爲何睡眠質量差?怎麼改善?
怎麼改善睡眠質量 留意這4類食物每晚酣然入睡
怎樣改善睡眠質量 推薦6個方法
吃什麼能改善睡眠 這些方法可以改善睡眠
中醫4個方法幫你改善睡眠質量
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
老人吃哪些食物提高睡眠質量
睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量
常吃這幾種食物可以改善睡眠
怎麼快速改善睡眠質量 這5點改善一下 不愁睡得不香
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
男人改善睡眠質量的幾個方法
這些食物會影響睡眠 6種食物能改善睡眠
日常如何有效地改善睡眠質量
改善孕婦睡眠質量的幾種方式
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
吃什麼食物可以改善準媽媽睡眠
泡腳可以改善睡眠嗎 改善睡眠這樣做
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
兒童患上睡眠障礙 5招改善睡眠質量