更年期女人這樣保健 抗老身體好
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更年期女人該如何保健
1、及時爲身體補充鈣質
更年期女人很容易發生骨質疏鬆的情況,骨折也變得十分的常見。這是因爲進入更年期之後,卵巢功能衰退了,分泌的雌激素不足,從而導致體內雌激素水平過低,骨質的鈣成分大量丟失等等。
爲此,女人們要多吃含鈣量高的食物,比如說常見的有魚肉、豆類、奶製品等等。而且它們含有一定量的優質蛋白質,爲身體補充必需的營養成分。尤其是豆類要多吃,這是因爲其含有以雌激素類似的物質成分——大豆異黃酮,吃它能夠彌補雌激素不足的問題,從而幫助女人們化解更年期不適問題。
2、嚴格限鹽
到了更年期之後,女人的身體因爲內分泌的改變,很容易出現水腫、高血壓問題。這個時候若是吃太鹽的話,導致身體攝入過量的鈉而加重水腫。水腫的出現,不僅讓女人們感到不適,而且還會讓女人們看起來很胖,身材越來越臃腫。
對此,女人們進入更年期之後,要少吃鹽。其日常做菜的時候,要少放些鹽,慢慢適應清淡的飲食口味。另外,醃製、燻烤類的食物要少吃,因爲這類食物往往比較鹹。
3、減少高脂肪地攝入
高脂肪食物吃多了,會導致人體肥胖。而且更年期的女人本身因爲內分泌發生了變化,很容易發胖。若是在這個特殊的時期大量進食高脂肪的食物,只會讓女人長更胖。因爲在這個特殊時期,女人因爲年齡的增長,活動量會不斷減少,隨之體內消耗的熱能也會減少,以致於體內熱量過剩而發胖。
所以說,含有高脂肪的食物,請更年期女人要少吃,比如說五花肉等等。
4、多吃新鮮蔬菜
很多女人進入更年期之後,排便會變得非常的不順暢,長久地便祕,會導致身體積累衆多的毒素和垃圾。便祕得越久,對身體的傷害也就越大。爲了改變這種情況,建議日常的時候,要多吃新鮮的蔬菜,比如說黃瓜、豆芽、青椒等等,吃了有助消化液分泌,促進腸胃蠕動的速度,能夠更快地將膽固醇以及其他毒素都排泄出去。
另外,如果你需要降脂肪的話,建議多吃一些洋蔥、大蒜,效果挺不錯的。
更年期喝什麼茶好
1、當歸茶
更年期女人們往往處於氣血虧虛的狀態,爲了補足氣血,需要一些補氣血的藥物來滋補身體,而當歸就是一個非常好的選擇。平日裏可以購買少量的當歸,每次拿一些放入茶杯中,倒入熱水沖泡,當茶水飲用就可以了。
2、玫瑰棗茶
準備好適量的玫瑰花(可以是花瓣也可以是花骨朵)和紅棗,將它們分別洗淨之後,放入茶杯中倒入開水悶泡幾分鐘就可以喝茶水了。由於玫瑰具有美顏活血的作用,而紅棗則能夠補中益氣,因此兩者搭配泡水喝,具有補氣血的效果。
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