長“啤酒肚”不能只怪啤酒
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四十歲左右的男士正是職業生涯承前啓後的關鍵階段,但不少人“事業越來越紅火,肚子也越來越大。”許多有“啤酒肚”的男人都有喝啤酒的習慣,並認定這與啤酒脫不了干係。
其實,醫學研究並無證據證明啤酒是導致啤酒肚的真兇。出現“啤酒肚”的真正原因主要是飲食、運動等生活習慣導致的。那些認爲啤酒熱量高,長期無節制的喝纔會引起啤酒肚的看法並非科學。其實,跟其他酒類飲品相比,啤酒的熱量並不高,二兩啤酒的熱量只有38千卡,等量的葡萄酒熱量67千卡,而等量的52度白酒熱量是311千卡。就算跟其他飲品相比啤酒的熱量也高不了多少。之所以很多中年男子甚至兒童有啤酒肚,還是他們本身的飲食習慣和生活方式帶來的問題。現實生活中,由於啤酒酒精濃度低,很多人往往當飲料喝,一口氣喝下5~6瓶也大有人在,大量啤酒喝下會把肚子“撐大”;再者,喝啤酒時人們往往選擇炸花生、燒烤等含油量高的食物作爲配菜,大量飲酒後,倒頭就睡,大量多餘的熱量就會轉化成脂肪。再加上男性不像女性那樣有雌激素調節,能將多餘的熱量存入臀部、大腿等部位的皮下脂肪,而是把多餘的熱量存入內臟,內臟脂肪堆積,久而久之就出現了啤酒肚和脂肪肝。所以從這個角度講,啤酒肚並不是喝啤酒的人的專屬,不喝啤酒的人如果大量攝入高熱量食物又不愛運動,也會產生啤酒肚。
要避免和減輕啤酒肚,應從以下六方面入手:1.每天運動30分鐘:包括爬樓梯、慢步走、慢步跑和騎自行車。最好雙管齊下,一方面加強全身運動,一方面加強腹部運動。2.一天三餐要合理:以早吃好,午吃飽,晚吃少爲原則,多吃新鮮果蔬和粗糧薯類等富含纖維素的食物。3.要常喝水。4.調整飲食結構:提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食,不吃或少吃動物性脂肪、甜食。5.限制飲酒。不大量長期喝啤酒、白酒,適量喝點紅酒。6.不服用對肝臟有損害的藥物。
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