如何保護腰部 年輕人這樣護腰對身體好
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在生活中,我們會聽到一些人會在抱怨自己的腰越來越不好,常見的腰部疾病,正在傷害自己,如何保護 腰部,是他們關心事情。以前的腰部疾病會發生在年老的人身上,而現在很多年輕人卻在叫嚷着自己的腰越來差。 年輕人保護腰部要很重要,一些生活習慣、生活方式會讓他們感覺腰部非常不適,年輕人要是這樣護腰,能夠更好 的保護好身體,下面就來看看吧。
職場人更易出現腰部疾病
在生活中,我們會發現工作壓力很大,很多年輕的上班族爲了把工作完成會坐在座位上較長的時間,不乏 一些人一坐就是幾個小時,這樣容易造成腰部肌肉不發達,嚴重的時候會造成腰部力量不足,腰椎間盤的負重加大 等。
其實,在很早之前,一些科學家就爲人們的腰椎做了一些實驗,通過平躺、站立、坐着三個常見動作來測 量腰椎能夠負重的大小,通過實驗顯示,人們在平躺的時候,腰椎受到的壓力最小;在站立的時候,腰椎受到的壓力 次之;而在坐着的時候,腰椎受到的壓力最大。
走進任何一個單位、公司,我們會發現上班族基本都是保持前傾二十度的姿勢坐着工作,在這坐姿中,人 們腰椎間盤受到的壓力是最大的,長時間的保持這樣的坐姿,其實容易造成腰椎受壓整體開始出現下沉縮短的趨勢 ,會造成身體的中軸線開始跟着後移,會使得人們的腰椎間盤呈現突出的情況。
相對來說,上班族在辦公的時候,身體微微的向後傾斜,保持在一百二十度的時候,腰椎受到的壓力相對 來說會減小,這個時候,要是在腰椎部位再墊上一個幾釐米的東西,壓力會更能減小,即使這樣的坐姿讓身體受到 的壓力減小,但是,依然大於人們站立的時候腰部受到的壓力。
如何保護腰部
知道了經常坐着容易傷害到腰部,在生活中如何保護腰部成了人們較爲關心的事情,保護腰部說起來也簡 單,只需要你做這些事情。
1、工作一小會兒站起來走動
長時間的坐着工作,容易傷害到身體,這個時候不妨站起身來進行走動,久坐傷身、傷腰,那麼適當的進 行走動對於鍛鍊腰部有很好的必要。
在站起身走動的過程中,能夠有效的增強四肢、軀幹運動的協調性,對於促進腰椎的氣血運行,保持腰椎 的生理曲度很有效。
即使你的工作非常忙碌,在工作一段時間,也可以站起身來進行走動,在這走動過程中很好的鍛鍊腰部, 避免發生不必要的麻煩。
2、適當的按摩腰部
在生活中,還可以對腰部進行按摩,按摩是中醫養生的方法之一,通過按摩對保健身體很有幫助,正確的 按摩對保健身體有事半功倍的效果,但是,不正確的按摩則會傷害到身體。
對於上班族來說,在工作一段時間,可以站起身來,雙手的拳頭握緊,用我們的指關節頂住腰部,把我們 的小拇指放在皮帶部位,輕輕的把手由上往下慢慢的推動,在這推動過程中,可以進行挺直腰部,一個小小的挺腰 動作,對於緩解腰部疼痛很有效,能夠很好的恢復腰部的生理幅度,進而可以保護好腰部。
3、用護腰
想要保護腰部,還可以戴上護腰,護腰是一種能夠幫助保護腰部的用品,對於矯正腰部不正確坐姿、對腰 部起到防寒保暖有較好的作用。
一般來說,在站立走動的時候,戴上護腰對於保護腰椎有非常好的幫助。當你選擇平躺的時候,最好就不 要進行戴護腰了,並且戴護腰的時間不宜過長,要是一天24個小時都戴着護腰,往往會讓腰部的肌肉發生萎縮,這 樣對於調節保健身體有非常大的影響。
4、睡在硬板牀上
保護腰部還可以通過睡眠完成,人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠質量的好壞,對健康調節 有非常大的影響,科學的睡眠其實離不開牀的選擇,在生活中,選擇適合自己的牀對身體調節也有幫助。
現在很多家庭都是席夢思,那種鬆軟的牀睡在上面確實非常的舒服,但同時要面臨一個問題,席夢思四周 較高、中間偏低,睡在這樣的牀上,會造成腰部受損,腰部出現凹陷的情況。
而普通的木板牀,則能夠有效的避免這樣的情況發生,對保護腰部很有效,人們睡在木板牀上,能夠更好 的鍛鍊腰部,對於避免腰部發生萎縮很有效。
對於一些腰部受損的人來說,不妨在生活中,睡在硬板牀上,對於保護腰部、調節身體很有幫助。
結語:以上就是在生活中,年輕人面臨的腰部疾病的描述,對於年輕人來說,保護腰部是一件非常 重要的事情,千萬不要忽視對於腰部的保健,在生活中,做好這些事情,能夠讓你更好的保健好身體,希望上面的 介紹對大家有所幫助。
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