提示:伸懶腰時掌心朝後
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我在35歲之前,腦子裏根本沒有運動這根弦兒。但是35歲之後,越來越胖,接連兩次體檢都發現血壓有問題,隨之帶來的就是頭蒙,下午三點犯困、難受。於是我從最簡單的走路上班開始了健身計劃,從此,愛上了運動。一年後,血壓就恢復了正常,腰圍減少了5釐米。在健身過程中,三位朋友的建議,讓我終生難忘。
有一次到國家體育局採訪體能測試,一位健身教練問我,你平時怎麼運動啊。我當即回答:“我可沒時間運動。”於是他給了我4個小竅門:等車的時候:收腹提臀,全身不斷地較勁、鬆弛,再較勁、再鬆弛,進行簡單的肌肉練習;到銀行辦理業務時:多站着,少坐着,練練單腿站立,這是非常簡單的平衡能力練習,練好了,就可以升級,閉上眼睛做;遇到有臺階的地方,雙腳輪流上下踩踏,把遍佈大街的臺階當成健身器;可以伸懶腰時:手心朝後,這樣可以活動背部肌肉。
健康教育專家黃建始教授說,健身要從三天打魚兩天曬網開始,尤其是不經常運動的人,最開始不要給自己定的目標太高,否則,一旦做出詳盡的健身計劃,短時間難以落實,就會對運動失去信心。別小看三天打魚兩天曬網,只有這樣,才能逐漸培養運動興趣,等嚐到了健身的甜頭,自然而然就有信心堅持下去。
一位酷愛游泳的急診科老大夫,尤其喜歡冬泳。一些動脈狹窄的患者,在她的帶領下,進行了科學的冬泳運動。她說,沒有一種藥物比冬泳更使血管得到擴張。儘管我不會游泳,但她對健身的詮釋,讓我領會到,健身是任何藥物無法替代的。
“可是平時上班已經很累了,再運動,不是更累嘛,第二天還要上班呢。”對此,這位大夫糾正說,工作是耗氣,運動是補氣。這就跟儲蓄似的,堅持運動,就是儲蓄財富。這筆財富,只有到了老年,才顯現得出來。愛運動的人比不愛運動的人晚得病,比不愛運動的人得病輕,痊癒得要快。
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