適合懶女人減肥的牀上伸展運動
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一、全身伸展運動
而剛從睡眠狀態中醒來,正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開,人會立刻感覺清醒,能量在增加。
接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳,且安全。
二、貓伸展式
貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式,伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊; 增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便祕問題,緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。
瘦身動作要領:兩隻手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部擡起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指儘可能地向前伸展。
保持這個姿勢三到八個呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。
小結:除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法,還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更爲的好。不過在這裏提醒一下大家,飲食的控制也非常的重要。
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